欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

青年补钙吃什么好,这8种食材可以帮助到你

程序员文章站 2022-08-28 13:26:26
钙是我们人体不可或缺的营养元素之一,但是每个人的身体都会有出现缺钙的时候,一旦人的体内缺钙就会出现骨骼疏松、发育不良等情况,所以补钙是一定不能少的,尤其是对正在成长发育的青少年至关重要,那么什么食物可...

钙是我们人体不可或缺的营养元素之一,但是每个人的身体都会有出现缺钙的时候,一旦人的体内缺钙就会出现骨骼疏松、发育不良等情况,所以补钙是一定不能少的,尤其是对正在成长发育的青少年至关重要,那么什么食物可以起到补钙的作用,青年补钙吃什么好呢?今天小编就为大家介绍8种补钙食材,感兴趣的来看看吧。

青年补钙吃什么好,这8种食材可以帮助到你

青年补钙吃什么好

1.豆腐干

豆腐干是用豆腐再次加工,压制浓缩制作而成的豆制品,它的钙含量十分丰富,最高可达水豆腐的7倍。

2.榛仁

榛仁,也叫山板栗、尖栗等,它在所有坚果当中钙的含量最高,100g的榛仁就可以满足成年人一天所需的钙元素,更有“坚果之王”的美称,由于它的能量偏高,所以要适量食用。

3.芸豆

芸豆,俗称四季豆,它每100g带皮的芸豆就可含有349mg钙元素,将近黄豆的两倍,所以食用芸豆烹饪的菜肴,是一种非常好的补钙方法。

4.牛奶

牛奶是非常好的补钙食物,这是众所周知的,此外它还含有其他丰富的营养成分,对于维持人体的营养均衡非常有帮助。

青年补钙吃什么好,这8种食材可以帮助到你

5.苋菜、小油菜

生活中有些绿叶蔬菜的钙含量不比其他食材差,尤其是苋菜、小油菜,它们的钙含量可以超过同样重量的牛奶。另外,蔬菜含有的维生素k以及矿物质元素是非常有利于钙的吸收。

6.泥鳅

泥鳅也是绝佳的补钙食材,它的钙含量是将近同等重量鲤鱼的6倍,更是带鱼的近10倍。

7.虾皮

虾皮的钙含量是特别高的,甚至比牛奶还要高出好几倍,用虾皮来烹饪汤或者粥都是一种非常好的调养品。

8.芝麻酱

很多人可能不知道,将芝麻磨成芝麻酱后,它的钙含量比豆制品和牛奶都要高,所以常吃一些芝麻酱对牙齿和骨骼的发育都有非常大的好处。

以上就是小编对于青年补钙吃什么好而推荐的8种食材了,相信很多朋友都知道,青少年的孩子身体正处在快速成长的时期,钙物质是必不可少的,如果这个时期他们的身体没办法充分补充到所需要的钙物质的话,那么就会导致身体的免疫力不好、精神匮乏、手脚抽筋等情况,甚至还会偏食、厌食等等,所以一定要注意了。