青年补钙吃什么好，这8种食材可以帮助到你

钙是我们人体不可或缺的营养元素之一，但是每个人的身体都会有出现缺钙的时候，一旦人的体内缺钙就会出现骨骼疏松、发育不良等情况，所以补钙是一定不能少的，尤其是对正在成长发育的青少年至关重要，那么什么食物可以起到补钙的作用，青年补钙吃什么好呢?今天小编就为大家介绍8种补钙食材，感兴趣的来看看吧。

青年补钙吃什么好

1.豆腐干

豆腐干是用豆腐再次加工，压制浓缩制作而成的豆制品，它的钙含量十分丰富，最高可达水豆腐的7倍。

2.榛仁

榛仁，也叫山板栗、尖栗等，它在所有坚果当中钙的含量最高，100g的榛仁就可以满足成年人一天所需的钙元素，更有“坚果之王”的美称，由于它的能量偏高，所以要适量食用。

3.芸豆

芸豆，俗称四季豆，它每100g带皮的芸豆就可含有349mg钙元素，将近黄豆的两倍，所以食用芸豆烹饪的菜肴，是一种非常好的补钙方法。

4.牛奶

牛奶是非常好的补钙食物，这是众所周知的，此外它还含有其他丰富的营养成分，对于维持人体的营养均衡非常有帮助。

5.苋菜、小油菜

生活中有些绿叶蔬菜的钙含量不比其他食材差，尤其是苋菜、小油菜，它们的钙含量可以超过同样重量的牛奶。另外，蔬菜含有的维生素k以及矿物质元素是非常有利于钙的吸收。

6.泥鳅

泥鳅也是绝佳的补钙食材，它的钙含量是将近同等重量鲤鱼的6倍，更是带鱼的近10倍。

7.虾皮

虾皮的钙含量是特别高的，甚至比牛奶还要高出好几倍，用虾皮来烹饪汤或者粥都是一种非常好的调养品。

8.芝麻酱

很多人可能不知道，将芝麻磨成芝麻酱后，它的钙含量比豆制品和牛奶都要高，所以常吃一些芝麻酱对牙齿和骨骼的发育都有非常大的好处。

以上就是小编对于青年补钙吃什么好而推荐的8种食材了，相信很多朋友都知道，青少年的孩子身体正处在快速成长的时期，钙物质是必不可少的，如果这个时期他们的身体没办法充分补充到所需要的钙物质的话，那么就会导致身体的免疫力不好、精神匮乏、手脚抽筋等情况，甚至还会偏食、厌食等等，所以一定要注意了。