孕期练瑜伽有助于顺产吗 孕期练瑜伽要注意什么

　　孕期练瑜伽有助于顺产吗

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　孕期练瑜伽要注意什么

 

　　1、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。

　　2、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习，不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。

　　3、练习瑜伽要注意时间，一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

　　4、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

　　5、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

　　6、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

　　7、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

　　8、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

　　9、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

　　10、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　11、凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　12、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　13、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　14、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　15、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　16、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。

　　17、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　怎样练瑜伽有助于分娩

　　1、全身动作

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

　　2、侧面动作

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

　　3、双腿动作

　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

　　4、单腿动作

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　　5、腿部环绕

　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于孕期练瑜伽的知识，孕期练瑜伽有一定的好处，但是也要多注意，最好在教练的指导下进行练习。希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。