欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

夏季健身应防止中暑

程序员文章站 2022-08-25 17:44:16
  夏季,天气炎热。有些人会中暑,即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况。那么为避免“夏练”中暑,应该怎么做呢?专家建议应采取以下方法和措施。  小编建议应采取以下方法和措施...

  夏季,天气炎热。有些人会中暑,即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况。那么为避免“夏练”中暑,应该怎么做呢?专家建议应采取以下方法和措施。

夏季健身应防止中暑

  小编建议应采取以下方法和措施:

  1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

  2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

  3.在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。

  4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

  5.锻炼后,立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。

  6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。

  7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。