便秘怎么调理 日常妙方摆脱便秘烦恼
便秘怎么调理
摄入充足的膳食纤维
摄入充足的膳食纤维是我们规律性排便的前提条件。膳食纤维进入肠道时不易被人体消化吸收。因为它有很强的吸水性和持水性,可以增加我们大肠中的粪便重量,让我们产生便意。同时,膳食纤维的持水性能让粪便变得更加柔软,从而轻松排出。
早上空腹喝水
造成便秘的主要原因是体内的水分不足,而肠道内的食物残渣水分就会被身体吸收,这样大肠蠕动就会变慢,从而导致便秘。人体在早上未进食前,肠胃运作比平时快,水分能快速运输到大肠,增加便便的含水量,让粪便顺利排出。所以早上起床后喝水确实有消除便秘的效果,我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。
自制柠檬蜂蜜水
假如是因为饮食不当而造成便秘的话,可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3~5片柠檬片和一勺(20~30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里,密封后放入冰箱中,第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善的了,你还不赶快试试。
喝排毒通便汤
汤集合了水和汤汁的功能,通便效果不容忽视哦。今天小编为大家推荐凤梨苦瓜汤。这个汤做法比较简单,首先把排骨洗干净,苦瓜和凤梨切块。然后把排骨放进锅里加酒和清水煮,25分钟后加入备用的苦瓜和凤梨。最后炖煮30分钟,加盐调味即可。
这道汤不仅有大家熟知的降火功能,还能帮助消化,强健肠胃,排便轻松,身材自然容易窈窕啰!
从日常生活着手
由于有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的,所以仅从饮食方面去治疗便秘是不太全面的,我们还应从日常生活着手。
养成规律性的排便习惯
人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便,但在春节期间,有些人太晚睡觉,第二天又赖床,因而错过了“习惯性排便时间”,从而打破了排便规律,久而久之就会使得排便间隔时间延长,最终导致便秘。所以,节后我们要规律作息,让自己的身体生物钟恢复正常,同时有意识地养成规律性排便的好习惯。
便秘吃什么
苹果
苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。苹果干粉6克,空腹时用温开水冲调食用,每日3次,用于调治习惯性便秘。将苹果去皮,切块,加水煎煮,以蜂蜜30克调食,每日3~4次,亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1~2个,或香蕉2个连皮炖熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
梨
雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹时吃,适用于热秘型便秘。梨1个,麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少许,炖服,每日1~2次,亦用于热秘型便秘;
甘蔗
甘蔗汁150毫升,红枣5枚,柿饼3个。将红枣去核,柿饼去蒂,洗净,与甘蔗汁同置瓷器中,隔水炖1小时,每次饮15毫升,每日3次,连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀,每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。
以上就是小编带来的缓解便秘的方法,希望能够帮助到大家,如果想要了解更多的养生信息,请继续关注本站!
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