冬季改善睡眠的方法

核心提示：睡眠是恢复精神和体能的绝佳方式，更是保持年轻美丽的法宝。特别是冬天，睡个懒觉真是美不可言。如果能有一些改善睡眠的方法，那更是锦上添花。

　　1、少看电视

　　冬季我们会有更多的时间待在家里，晚上我们会有更多的时间看电视。然而，现在的电视剧剧情设计引人入胜，很多人会看完一集又一集，这样你可能不知不觉地就到了下半夜。因此如果想拥有良好的睡眠，你需要关掉电视，清空掉脑袋里的事情，然后再上床睡觉，更不要在沙发上打盹。

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　　2、新鲜的空气

　　新鲜的空气带着阳光的味道，那种沁人心脾的温暖仿佛分外诱人，因此要确保自己白天能多呼吸一些新鲜空气。即使只是去商店买些日用品，夜晚时看到路上那么多路灯，将有助于你的头脑区分夜间和白天，以获得一个良好的夜间睡眠。

　　3、不要屈从于黑暗

　　不要因为冬天天黑的比较早，就比平时更早入睡。事实上，冬季你并不需要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味着你早晨醒来时会感到沮丧，这并不会让你睡的更好。

　　4、床上用品要经常见太阳

　　冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子，动物毛发和灰尘，而你的床是跟你接触最多的地方，因此，一定要注意床上用品的卫生问题。保持房间整洁，以确保自己不会过敏。

　　5、饮食要清淡

　　我们都喜欢冬天多吃一些东西来犒劳自己，但是你也要确保自己没有在睡前装了一肚子沉重的碳水化合物。为了能让自己睡个好觉，不要吃不易消化的晚餐。

　　6、热水澡和热饮

　　冬季有很多人会觉得手脚冰凉，不妨睡前洗个热水澡，并喝一些温暖的饮料（不含咖啡因）。

　　7、床上度过22点

　　中医认为免疫系统大约在晚上11点钟修复，熟睡状态修复效果更好。所以，确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡，调整好自己的状态。

（责任编辑：徐晓宇）