忧郁症自我治疗方法

　　中国的成年人里，每10个人就会有3个人患忧郁症，被称为精神病学中的感冒，像感冒般普遍，这样看，患抑郁症者就多得像可填海般。患忧郁症怎么治呢?可痊愈吗?一定要他人帮忙吗?有忧郁症自我治疗方法吗?

　　一、怎样治疗抑郁症

　　许多人承受着社会的压力，总是想着怎么应对工作、应对生活、应对他人，却不曾回头看看自己，了解自己，帮助自己。许多人不怎么认为自己患忧郁症，觉得心情不好的时候自我调节下就没事，认为不严重，后来觉得自己已经无能为力，坐下来究其根本，依然迷惑，自我感觉不是个心理承受能力差的人，怎么会心理不健康到如此程度，而趋近崩溃。

　　在自我封闭的日子里，很难走出困境，一步步踏进重度抑郁症魔掌，你应该重视起来，你应该行动起来，告别软弱，告别懒惰，迎接新的自我，以下是忧郁症自我治疗方法。

　　1、坚持身体操练

　　特别是早晨时期的操练，许多忧郁症患者有行动迟缓、肮脏、懒散的情况，这种情况长时间不解决不仅严峻危害身体机能，更会加剧郁闷症患者消沉、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气能够说是一天当中最新鲜的时刻，可以活跃身体的细胞，让他运动起来，当身心得到缓解，心里也渐渐就会放松下来，心情天然就会有一定的缓解。带上酷爱的音乐奔向高兴。

　　2、出外交

　　郁闷症患者常表现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么事情都做不好等负面症状，这些感触导致你爱好匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、封闭自己，这使得郁闷症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改动这种恶性循环的条件有必要强迫自己走出去，多触摸朋友，参与社会活动或出去旅行，虽然开端心里会很苦楚，可是只需坚持一段时刻后，消极的情绪就会被外面的环境慢慢消退，就会变好，就会重新拾起自信心。

　　3、感知三观

　　感知三观是心灵重塑疗法其间的一种净化心里的办法。呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的开端和完毕，呼和吸称为“息”。

　　把心带回自己身边，用心呼吸，能够让别离以久的身心开端交融，消除内在思维的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃活动是受自律神经也就是植物神经的控制，专心于呼吸的操练能够修正高档神经系统，这是其他任何医学手法、药品或补品不能达到的。

　　郁闷症患者可在迟早的时刻操练观息法，操练时悄悄闭上双眼，把注意力放在呼吸上，不管任何主意呈现，你都要以不推、不抗、不羁绊的心接纳它，而你所需要做的就仅仅纯然的调查呼吸，以盘腿的姿势，二十分钟时刻为基础，半个月至一个月后，能够延长操练时刻至四十分钟到—个小时。

　　4、静心冥想

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心思治疗和心灵生长活动中，冥想能够削减严重、焦虑、郁闷等心情，有规律地操练冥想会增强知道，有助于郁闷症患者取得启迪。

　　虽说是冥想，但却有许多办法，这儿所提出的是一种简略的冥想操练，郁闷症患者只需在心里中断定一个自己的愿景图，它能够是任何一种主题，以郁闷症患者本身感到安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去幻想完成，越是能会集投入情感在这个愿景图上，作用就越好，这个操练要持续重复去做。

　　5、整理情绪

　　郁闷症患者更多时分是沉浸在自己的消沉感触中，虽然在他们的知道层面上有时也以为自己的主意或心情是不合理的，可是自己仍是无力脱节，要想真实改变这种知道的办法之一，就是把自己的感触整理在一个专门的笔记本上，不管是多么荒诞的或许在你以为是可笑的，你所要做的就仅仅完好的把它整理在笔记本上，不要急于去剖析它、知道它，你能够在操练或许身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，仅仅去看不用剖析，因为这不是操练你剖析和知道的才能，你也不缺少这种才能，而你一定会有不同的感触。

　　6、不要什么坏事都往自己身上放

　　关于郁闷症方面信息，如今已是适当之多，真实能给郁闷症患者协助或是有价值的却是少之又少，因为郁闷症患者没有杰出的心里防御才能，往往会把自己的情况与其对照，形成心里更大的压力，更有甚者起先仅仅有一些郁闷的心情，最终却被自己强化为了郁闷症，所以削减关于郁闷症或是其他心思症状方面信息的了解，是很重要的。

　　7、读书本

　　开卷有益，多阅览一些心思学、哲学、包含道家、梵学方面的书本，能够进步我们的才智，让我们对本身对生命有更深刻的知道，逾越曩昔的思维限制。