蛋白质多的食物都有哪些，怎么吃更营养

蛋白质是我们人体所需且必须的营养物质，什么年龄段都需要蛋白质，那么生活中哪些菜或是食材是有蛋白质的呢，大家清楚吗，可能我们先想到的就是说过和蔬菜，除了这些还有什么呢，今天小编就跟大家一起来看看含有蛋白质的食物有哪些，其中蛋白质最多的食物是什么。

蛋白质最多的食物

1.虾，100克中含有24克的蛋白质。

2.黑豆，100克中含有36克蛋白质。

3.罐头鲔鱼，100克含有28克蛋白质。

4.野生鲑鱼，100克中含有28克蛋白质。

除了这些，蛋白质多的食物大都是豆类，肉类花生类，乳类，鱼虾类，最少的是蔬菜和水果。保持住我们人体所需的蛋白质才能拥有一个好身体。

二、保持蛋白质的一日吃法

怎么吃才能保持住我们所需的蛋白质呢，今天小编也整理了一下跟大家分享一下保持蛋白质的一日吃法，大家有问题的可以看看哦。

1.一日之计在于晨，一天的蛋白质营养要从早上就开始哦，早晨我们不能吃的太油腻，但是也不能不吃饭，所以早晨我们可以煮个鸡蛋来吃，没有鸡蛋也要搭配个牛奶喝。

2.午餐最好能丰富些，最好有些肉能够补充人体所需，不要太肥腻，肉类的蛋白质也很多。

3.下午有时间我们还可以吃点零食，可不是随便吃哦，最好吃些豆制品的零食，里面也含有蛋白质。

4.晚餐时我们可以将肉类和鸡蛋搭配在一起，或者准备一些牛奶面包，也可以代替，其实我们的主食米饭也是含有蛋白质的，保持运动吃米饭也可以。

蛋白质多的食物文章中提到了很多，但其实还有很多，比如我们经常吃的蔬菜水果，还有肉类，鱼虾类补充我们需要的蛋白质。大家可以根据一日三餐来搭配，也可以自己根据自己的口感来搭配，注意适量，补充自己身体所需哦。