心里烦躁怎么办

　　你有时候是不是总是会忍不住的生气，虽然自己可以尽量的控制住，但在自己心里依旧还是在发怒，心跳加快，烦躁不安和大脑空白，似乎有种喘不出气的感觉，久久不能平复。有时甚至又想要毁灭眼前一切的冲动。今天她学小编就和大家说说烦躁的意思是什么和遇事烦躁症以及心里烦躁怎么办，现在就随着她学小编一起来看看吧。

　　一、烦躁的意思是什么

　　烦躁是一个汉语词汇，读音为fánzào，指心中烦闷不安，急躁易怒，甚则手足动作及行为举止躁动不宁的表现。语出《易·系辞下》“躁人之辞多”唐孔颖达疏：“以其烦躁，故其辞多也。”

　　二、烦躁症的表现有哪些

　　1、敏感多疑。经常出现一点不顺心的事，就多愁善感，胡思乱想，想东想西，不能控制自己的情绪。

　　2、易躁易怒。遇事爱抱怨，爱发脾气，内心烦躁不安，面对突发事件不冷静，极易冲动。

　　3、悲观情绪较多。遇事总是非常悲观，习惯性朝坏的方面假想，未等处理完毕就预想必定发生坏的结果，有时思维或者行动还有些偏激。

　　三、心里烦躁怎么办

　　1、转移注意力

　　出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。

　　2、学会放松

　　通过让自己的身心慢慢放松，给自己一段时间好好待着，可以稍微缓解一下这种烦躁的感觉。烦躁的时候，就尽量不做一些会让自己更加烦心的事情。

　　3、心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

　　4、选择合适的时机发泄

　　这种烦躁有时候还是需要通过一些方法发泄出去的，这样人才会感觉舒服一些，虽然只是稍微舒服一些而已。你可以选择听歌，唱歌，或者一个人的时候大喊发泄一下。尽量让自己的发泄不会影响到任何人。

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