怎样控制自己的情绪化

　　现实生活中随着生活节奏越来越快，我们的生活压力也随着越来越大，同时我们的生活和情感中难免都会有情绪化的时候。因为情绪化中有太多不同的情绪，比如：高兴、低落、悲伤等等，但是今天她学小编和大家说的是情绪低落和负面情绪以及怎样控制自己的情绪，现在就随着她学小编一起来看看吧。

　　一、什么是情绪低落

　　情绪低落指患者的情绪异常低落，心境抑郁。患者表现忧愁、语音低落、言语和动作明显减少、自我感觉不良，常常自卑、自责、自罪，严重者有明显的罪恶感，甚至可出现自伤、自杀念头或行为。

　　二、什么是负面情绪

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

　　三、怎样控制自己的情绪化

　　1、拒绝比较

　　永远不要把你的内在期望和其他人的外在现实作比较。当我们愿意做出调整来改变事实时，当我们停止对生活应该怎样的妄想时，改变就会发生。拒绝比较，我们的情绪就不会有太多的波动。

　　2、要求不要太高

　　一定对自己的要求不要太高。人生不太顺心如意，心情不好的时候，想想自己也只是一个凡人，何必苛求自己，非要像个伟人那样。期望太高而不切实际，这样反而会挫伤自己的信心。

　　3、消除不良因素

　　我们要学会消除一切不良因素。让自己产生坏情绪的，可能是隔壁传来的噪音，可能是和同事间发生的摩擦，也可能是工作的压力。既然知道坏情绪的来源，要想消除它们并不难。消除了，哪些不好的情绪就消失了，心情也就好了。

　　4、记录快乐的回忆

　　虽然大脑会努力维持已经形成的习惯，但它并不能完全阻止自身感到其他情绪。一旦出现大脑自己喜欢的情绪，它就会想方设法地维持更长的时间，也会尽快忘记陌生的情绪。所以我们要学会去记录快乐的回忆。

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