一周健康减肥食谱 光吃不胖重塑性感身材

　　　减肥这个残忍的话题，总是会在这个露肉的季节，不停地刺痛你!不想抛弃那么多的美食又不想胖，这个可以有!相对于传统的节食和运动减肥法，饮食减肥比较受到减肥人士的青睐，吃什么减肥效果才明显呢?女人坊小编给大家6天的健康减肥食谱，下周再上班瘦成一道光!

　　第一天

　　早：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个;

　　中：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤;

　　晚：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

　　第二天

　　早：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个;

　　中：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟;

　　晚：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

　　第三天

　　早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;

　　午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗;

　　晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

　　第四天

　　早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包;

　　中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜;

　　晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

　　第五天

　　早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个;

　　午：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤;

　　晚：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

　　第六天

　　早：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个;

　　午：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个;

　　晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。

　　注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根据自己的食量来调整多少。

　　事实上减肥食谱是可以自己搭配的，只要始终把握一点原则就可以：一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!

　　年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐减肥，年年减肥不见瘦!减肥控们，今年换个新方法吧!