什么奶补钙效果好

我们人体每天都需要补充一定的营养来维持身体的健康，有的营养是身体自己内部合成的，但是有的营养是需要我们大家依靠外源性的营养的。我们除了吃蔬菜，水果来补充营养外，也有依靠牛奶来补充钙质的。那么什么牛奶补钙效果是比较好的呢？

一、什么奶补钙

纯牛奶含钙量要高一点，所以补钙最好用纯牛奶，同时也要补充维生素c和维生素d，这样才会容易钙的吸收，低脂和脱脂奶类也是钙的最好来源。

众所周知奶类是人体所需的钙最佳的来源，其钙量最多，每一毫升奶约含钙一毫克，吸收率较高，30%或更高，与奶的摄入量和人体的钙营养状况有关。另一方面，普通奶类中含有较多的脂肪约3.2%，其中饱和脂肪酸含量较高，建议每天要喝三百豪克奶类或奶制品，大约可以摄入三百毫克的钙。

二、高钙奶与普通奶

据调查，尽管一包高钙奶的价格比普通牛奶平均贵几毛钱左右，但销量很好。通过数种品牌高钙奶的营养标签可以发现，每100毫升高钙奶含钙量多在125毫克—130毫克之间，最高的能达到150毫克，普通牛奶含钙量则为100毫克—110毫克。

1.从钙含量上说

专家表示，按照我国食品营养标签法规，只要每100毫升奶制品含钙量高于120毫克，便可宣称钙含量丰富，但这一点质量较好的低脂奶或脱脂奶也可达到。如果产品宣称比普通产品钙含量更高，它必须比同类产品高出25%以上。

调查显示，很多号称高钙奶的产品，其钙含量和普通全脂牛奶的差距，都不一定能达到25%以上，与普通脱脂奶相比，更没有那么大的差距。因此，从钙含量来讲，购买普通牛奶就有补钙效果，“高钙奶”并没有想象中那样“与众不同”。

2.从添加剂可行性上说

从添加钙的可行性上来说，专家表示牛奶本身已经是高钙食品，其中的蛋白质和钙之间有着微妙的平衡。向牛奶里添加大量的钙，实际上是一件很有技术难度的事，很容易破坏蛋白质体系的稳定，影响口感和杀菌稳定性。

3.从吸收率上说

此外，目前市场上添加钙的奶类产品并没有公布相关实验研究，证明额外加的钙和牛奶本身的钙能保持一样的吸收率。因此，市场上有号称高钙奶的产品，并不意味着喝普通牛奶不能补钙。

我们在日常生活中经常会喝一些牛奶来进行补钙，有的人选择早上喝牛奶，有的人选择晚上睡前喝牛奶。不过不管怎么喝，对身体都是有好处的，那么什么奶补钙效果是比较好的呢？相信大家已经有了一定的认知了。如果可以的话，可以每天都喝一些牛奶的哦。