减脂增肌早餐，怎么吃好呢

一日之计在于晨，吃上一顿好早餐，能够开启清晨的第一份能量，满足我们整个上午的能量所需，这对我们的身体健康是至关重要的。那么对于追求减脂增肌的健身人士来说，早餐就是重中之重了，而减脂增肌早餐应当怎么吃，才能把早餐吃得营养又对健身有帮助呢?

减脂增肌早餐，怎么吃好呢

在起床后，应当尽快吃早餐，让沉睡了一夜的大脑清醒过来，开启新一天的节奏。有了充分的饱腹感，及时补充能量所需，保证了当天的状态，对减脂增肌是很重要的。每天都要很好地吃早餐，才能够有一天的时间去消耗能量，才能提高减肥健身效果。

1.主食

吃早餐能够快速补充晚上空缺的热量，而主食就是必不可少的。一般早餐的主食便是白粥油条，所以还可以选择煮一些面条、燕麦、馒头等，来补充碳水化合物的摄入。

2.鸡蛋

鸡蛋是生活中最常见的食物，富含很高的营养价值，能够增强肌体的代谢功能和免疫功能，因此可以每天吃一个鸡蛋。

3.选择简单的早餐搭配：酸奶+吐司或三明治

喝酸奶能够很好地控制人的食欲，提高人体免疫力，对于健身减脂，它在减肥方面是有一定效果的。选择无糖酸奶，少吃一些糖分的，因为含有过多的卡路里，而能量却比较少。

4.选择丰盛的早餐搭配：豆浆或脱脂牛奶+全麦面包+牛肉或鸡胸肉+鸡蛋+新鲜果蔬

吃一顿营养满满的早餐，可以为身体补充足够的能量，拥有充足的饱腹感，避免过快处于饥饿状态。果蔬可以提供充足的水分，补充维生素和膳食纤维，促进脂肪的新陈代谢。此外，摄取充足的蛋白质，如：三文鱼、羊肉、牛肉、虾、鸡胸肉等，可以保证肌肉所需的营养，提高记忆力，还能保护视力，有助于脂肪燃烧，有利于减肥，提高运动效果。

以上就是小编对减脂增肌早餐的简单介绍，没有什么比营养均衡的早餐更能帮助减脂增肌了，大家可以根据自身的具体情况来调整适合的健身饮食模式，养成规律的早餐饮食习惯，并坚持下去，都可以帮助健身塑身，保证减脂增肌的成功。