早睡要从改善睡眠开始

　　“我今天一定要早睡！”

　　相信这句话大家都说过无数遍了吧，但真正能做到早睡的有几个呢？其实可能不是不想早睡，而是睡眠质量不好，早早地躺上了床，却硬生生地躺到一两点才睡着。但是，我能让你睡！下面看小编教你怎么改善睡眠吧。

　　一、怎么改善睡眠

　　1、不易入睡：考虑补充镁

　　很多人有入睡困难的困扰，失眠就是缺乏镁所产生的症状。镁在调节人体睡眠功能方面能发挥关键作用，食物中深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆或是某些鱼类等都含有丰富的镁。

　　2、睡后老醒过来：考虑补充钾

　　美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人透过补充钾可显著改善睡眠。体内缺钾不一定要靠保健食品，一根香蕉就可补充一日钾摄取量的10%，在蔬菜中豆类、马铃薯或绿色蔬菜都含有钾。

　　3、白天易疲倦：补充维生素d

　　美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常感到疲倦与体内维生素d偏低有密切关系。矿物质中，钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善睡眠障碍问题， 有研究者发现，在深层睡眠阶段时，人体内的钙水准会升高，人体内缺钙可能会导致深层睡眠的不足或缺失。 补充维生素ｄ，可以多晒太阳，食物中牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼等，都是维生素ｄ的最佳来源。

　　4、拥有规律的休息时间

　　规律的休息时间会提高人的睡眠质量。当然，入睡的时间不能太晚，并且白天有过长的睡眠，不然这样也会影响睡眠的质量。

　　5、睡前不能暴饮暴食

　　睡前暴饮暴食使身体热量提高，加强神经的兴奋，不利于睡眠，即使入睡睡眠质量也会大大的下降并且容易出现高血压和高血脂的情况。

　　6、睡前泡脚

　　每天睡前泡脚，可以放松神经，有助于睡眠。

　　7、睡前不要喝咖啡或者浓茶

　　睡前摄入大量的尼古丁，提高神经兴奋性，不利于睡眠。

　　8、合适的室内温度、安静的休息环境

　　合适的外界环境，有利于身体的放松，有助于快速进入睡眠。

　　9、坚持锻炼

　　身体健康的人拥有更好的睡眠质量，也能更加快速的入眠。当机体受到强度合适的到锻炼，感觉到适当的疲惫时，更加有利于机体进入休息的环境。

　　睡眠是人类自然休息状态，良好的睡眠可使体力和脑力得到恢复，增进工作效率。睡眠也是最好的减压方法，也有助疾病康复。然而，根据世界卫生组织的调查发现，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。有良好的睡眠，身心才能获得健康，如果你老睡不好，也可能是体内缺乏某种物质所致，补充后一般都能有很好的改善。

　　小编不是白说我能让你睡这种话的哦，不信的话就按照以上方法去做，相信会有所改善的。