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精神疲惫?7个动作帮你快速缓解

程序员文章站 2022-07-07 14:22:17
早上起床浑身没劲,到了下午就打不起精神?精神疲惫成了越来越多人挂在嘴边的词,下面小编教你7个缓解疲劳的动作,久坐族们赶快......

  早上起床浑身没劲,到了下午就打不起精神?精神疲惫成了越来越多人挂在嘴边的词,下面小编教你7个缓解疲劳的动作,久坐族们赶快试试吧!

精神疲惫?7个动作帮你快速缓解

  一、眼睛酸痛

  应对方法:打个哈欠

  用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,这个方法可以帮助你快速缓解疲劳。

  二、腰酸背痛

  应对方法:伸个懒腰

  伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是,两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

  三、犯困

  应对方法:揉中指

  中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。精神疲惫怎么办?试着找到对应穴位按压一下。

精神疲惫?7个动作帮你快速缓解

  四、肩颈紧张

  应对方法:绕手臂

  久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

  五、大脑疲劳

  应对方法:深呼吸

  大脑疲劳、打不起精神主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

  六、双腿胀痛

  应对方法:平躺举腿

  走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

精神疲惫?7个动作帮你快速缓解

  七、胸闷

  应对方法:做扩胸运动

  伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。