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分享8种虐腹动作 30天腰腹速减视频教学

程序员文章站 2022-07-06 23:38:46
别人录这些视频前在健身房花了多少时间你知道吗,想要减肚子、练腹肌的你,赶紧来看看本站提供的视频教学吧! 30天腰腹速减视频教学 别再去健身房花冤枉钱了,教你8个实用虐腹动作,在...

别人录这些视频前在健身房花了多少时间你知道吗,想要减肚子、练腹肌的你,赶紧来看看本站提供的视频教学吧!

分享8种虐腹动作 30天腰腹速减视频教学

30天腰腹速减视频教学

别再去健身房花冤枉钱了,教你8个实用虐腹动作,在家就能练!减肚子,瘦腰腹,练腹肌马甲线只需要做这8个,而且连续两组就能燃烧脂肪340大卡(两碗米饭的热量)每个动作30个,连续做3组,配合跑步30天腰围缩小2-3CM。

视频地址:

女生怎么练出马甲线

分享8种虐腹动作 30天腰腹速减视频教学

加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,平板支撑左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。

美化侧腰

平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度,将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多,但是主要作用都是练出腹部的线条,因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持,最重要是坚持锻炼。

马甲线和人鱼线的区别

1、马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。

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2、人鱼线,正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线,并非是男性特有的健康现象。