失眠最好的治疗方法 养成7个好习惯让你夜夜酣睡

　　失眠最好的治疗方法

　　1.保持积极乐观放松的心态

　　现代社会压力大，许多人忙得焦头烂额，每天都有做不完的工作，致使心情压抑，无法入眠。所以我们一定要有正确的心态，用乐观放松去面对每一天，去解决每一个问题。无论你是烦躁也好，放松积极也好，问题和挑战总是在那，与其压迫，不如积极面对，这样工作效率提高了，睡眠质量也变好了。

　　2.睡前不要做剧烈运动或者看有暴力倾向的影片

　　剧烈运动和此类影片使得我们的心跳加速，精神亢奋，更难入眠。

　　3.睡前喝一杯温牛奶

　　这样做能使你感觉到很舒服，全身一股暖流，睡意也更容易袭来

　　4.睡不着的时候可以听点轻音乐

　　千万不要选择节奏激烈的音乐，最好的没有歌词的，舒缓点的

　　5.即使睡不着，也不能上窜下跳

　　这样做的后果就是越来越睡不着，最好安静地躺在床上，如果开灯的话，灯光不要太刺眼，闭上眼睛，保持放松的心态，不久就会睡着的

　　6.在睡觉之前看一些书有助于睡眠

　　当然不能选择那些带有暴力情节，使人越看越毫无睡意的书

　　7.坚持每天进行一定的体育锻炼

　　运动不仅可以减肥，还能够缓解情绪，使人精神愉快，提高身体机能

　　失眠吃什么食物

　　1.代表食物：小米粥

　　色氨酸食物 降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2.代表食物：全麦食品

　　维生素B族的食物 消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3.代表食物：牛奶、核桃

　　钙和镁的食物 放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

　　以上就是小编为大家带来的关于治疗失眠的方法，希望能够帮助到大家。如果想要了解更多的养生信息，请继续关注本站