欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

程序员文章站 2022-07-04 15:39:45
瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力。...
瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力。

瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能塑造优美的s曲线。

 

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

 

小编还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿部肌肉,稳定血压。一起来看看吧。

 

站立抱膝式瑜伽动作

 

1.站立,双脚并拢,正常呼吸。

2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3.双手抱住小腿。

4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。

5.吸气还原。换另一侧做同样动作。

 

补充瑜伽

营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。

1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。

2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。

3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。

温馨提示:在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。

 

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿,现在通过本文的详细介绍,你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助! 

大众养生网:http://www.cndzys.com/ (责任编辑:hr)