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老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助

程序员文章站 2022-07-04 15:20:41
睡眠不好也是很多老年人面临的困扰之一,失眠让一部分老年人苦不堪言,其实这失眠问题可以通过一些食物有效缓解哦,那么老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助呢?一起了解一下吧。  老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助...

  睡眠不好也是很多老年人面临的困扰之一,失眠让一部分老年人苦不堪言,其实这失眠问题可以通过一些食物有效缓解哦,那么老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助呢?一起了解一下吧。

  老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助

  蜂蜜

  往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  红枣

  红枣性味温甘,具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神之功交,可以有效改善中老年人睡眠不实,睡后多梦,易醒等症状,还可以预防贫血,调理体虚,效果十分理想。

  温牛奶

  温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

  小米

  小米具有健脾和办,补益虚损,和中益肾之功效,可以防止反胃,呕吐等病症,还可滋阴养血,改善夜不得眠,食后会让人产生温饱感,促进胰岛素分泌,有效改善睡眠质量。

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助
老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助(图片源于摄图网)

  土豆

  土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

  莲子

  莲子性味平甘,具有补脾止泻,益肾涩清,养心安神之功效,可以改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴等等症状,是老年体虚者的调养佳品。

  香蕉

  它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  燕麦片

  燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  菊花茶

  菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  杏仁

  只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

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