战胜微笑抑郁症

　　微笑是表达情绪的表情，微笑的力量可以让人振奋起来精神起来。但随着社会的压力日益倍增，微笑这个表情也逐渐失去了原来所表达的情绪，成了一种病，微笑抑郁症。

　　提到抑郁症，大多数人都会以为是垂头丧气、闷闷不乐、眉毛紧锁等的情绪，因为抑郁症就是明显的对身边事物不感兴趣，世界灰暗，什么都觉得不好的状态，所以不会联想到微笑这个词。但其实，一个看上去开朗乐观、积极向上，常常面带笑容的人也会得抑郁症，这种抑郁症更让人难受，难以发现，那就是微笑抑郁症。

　　一、什么是微笑抑郁症

　　微笑抑郁并不是一种精神疾病的确诊类别——它是一种患者对自己病情的反应认知。在 beverly hills私家执业的临床心思学家rita labeaune将其描述为“在他人面前体现得很快乐，内涵却承受着抑郁的症状”。尽管他们看起来在笑，但实际上每天都在丢失的心境中挣扎。

　　和典型抑郁症不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是把自己封闭起来，不出门不外交，丢失与人来往的才干，而是具有比较好的社会功用，甚至令人误以为外交才干比普通人更好。因而，许多家属在他们出现反常行为或许自杀时，都感受到轰动或许难以相信。

　　浅笑抑郁症常出现在高学历、事业有成的人中心，他们由于社会习俗、外交礼仪、自我心思期待等影响，常常外在体现得笑容满面，文质彬彬，但心里却极度摧残，一同还会出现失眠焦虑、头痛胸闷等生理上的不适。

　　二、用微笑的力量来掩饰低落的情绪是有害的

　　当咱们用浅笑来躲藏丢失的心情时，它是一种防御机制：不再是一种表达自己心里高兴的天然流露，而是逐渐变成了对心里哀痛的粉饰和证明。一方面，浅笑保护着咱们自己免受他人的置疑，协助咱们粉饰心里的哀痛，而另一方面，每一次在咱们浅笑而且想要伪装“全部都好”的时候，咱们的心里深处便会越发感触到与实际的脱离，感触到实在的自己是无法被他人所了解的。

　　斯坦福大学的james j. gross和加州大学伯克利大学的 oliver p. john教授分析了两种心情办理战略的差异，以及在咱们的心情认知过程中的影响。

　　一种是“认知重评”(cognitive reappraisal)，它是一种正面的心情办理战略，是个人通过从头整理和了解心情反响，来调理自己对于事情的观点。比方，在面临一次考试的失利时，虽然在开始看到成绩时十分丢失，可是选用“认知重评”的人会从头接纳自己的心情，将接纳到的信息以更积极的方法来解说，可能会把这次考试的失利看做是对自己的一个应战，而且催促自己下次做的更好。

　　“认知重评”是一种“预先重视”的战略(antecedent-focused strategy)，它发作作用比较早，可能在咱们做出承受心情的反响之前，就改变了咱们对于这些负面事情的观点。

　　另一种则是“表达按捺”(expressive suppression)，这种心情办理战略则相对负面，是当心情出现时，按捺将要发作或正在发作的心情表达行为，把自己的实在情感躲藏了起来。“浅笑郁闷”的人就是如此。

　　“表达按捺”是一种“反响重视”战略(response-focused strategy)，它在心情发作时，重视按捺自己当下的反响。它在咱们心情认知的过程中作用得较晚，而且首要着眼于改变当时的心情表达行为，而不是针对心情自身进行处理。

　　james j. gross等人进一步研讨了不同心情调理战略的长期影响。他们发现，假如长期选用“表达按捺”作为战略，人们可能会感触到更多的焦虑，表现出更多的郁闷症状，而且往往更难对积极的信息和事情作出行为和心情上的回应。

　　此外，他们当中的很多人会有相似“自己是不实在的”，“我的外在和内涵是不一致的”，“他人看到的并不是实在的我”的感触。

　　三、与有害微笑挑战

　　微笑抑郁症其实还没有达到抑郁症的诊断标准，所以严格意义上来说它并不属于精神疾病，可能就是一种心理不健康的状态或者说是心理问题，毕竟我们为了生存，总是难免要戴上一些面具来掩盖自己真实的情绪，或多或少都会有些心理压力和心理问题。因此，微笑性抑郁症并不可怕，我们要勇敢与有害微笑挑战，正视它，采取适当的措施，克服和战胜它的。

　　首先，要识别自己的不良情绪，直面微笑抑郁症这个问题。然后，向周围环境寻求帮助。尽管你可能会抗拒这种做法，觉得自己的问题没有那么严重，寻求帮助是软弱的表现，不想让外界看到自己的伤疤。