减肥的肉类，减肥的时候想吃肉了怎么办,教你一招

你是不是嘴上说着减肥，却还是奶茶不离手，炸鸡不离口?要知道，减肥最重要的两件事，一是足够的能量消耗，二是合理的饮食调理。最简单一句话，管住嘴，迈开腿。控制饮食并不等于节食，少吃并不能让你减肥，相反可能还会有反弹的副作用。可是，减肥期间还是想吃肉怎么办?小编来为你分享一些减肥的肉类和三餐的饮食搭配。

一、减肥的肉类

1.鱼肉

鱼肉与大多数肉类相比，脂肪含量较低。其中，不饱和脂肪酸占鱼类脂肪的比例较大，有利于降低胆固醇。鱼肉是肉类中热量最低的，其富含的蛋白质中有人体必需的氨基酸，不但可以代替其他肉类帮助你减肥，还可以让你的大脑更加聪明。吃鱼当以水煮为主要烹饪方法，煎炸的方式含油量高，不利于减肥。推荐的鱼肉种类有三文鱼、龙利鱼、马面鱼、罗非鱼、沙丁鱼等等。

2.鸡肉

鸡肉是许多减肥餐中常见的食材，水煮鸡胸肉、黑椒鸡胸肉、白切鸡肉丝等常常与水煮西兰花、小青菜、生菜等搭配。鸡肉滋补营养，适合水煮、爆炒或煲汤。水煮鸡胸肉带给人的饱腹感较强，能有效减少人对其他食物的摄入量。但是鸡胸肉也需要少吃，需要搭配蔬果，适量食用。

3.牛肉

牛肉虽然脂肪含量较高，但其脂肪含量低于猪肉。虽然牛肉的减肥效果不及鱼肉和鸡肉，但牛肉富含蛋白质，能够强筋健骨，因此健身人士常常把牛肉当作主要的肉类食用。

二、减肥三餐食谱

早上一个苹果、半个鸡蛋、一片全麦吐司;中午黑椒鸡胸肉拌水煮西兰花，半颗甜玉米，外加一杯蔬菜汁;晚上一碗减脂菌菇酸汤。

现在你们知道有哪些减肥的肉类了吗？一周巧搭配，练出好身材。节食不能有效减肥，但吃肉能。合理的饮食搭配是减肥的前提，此外加上适当的体育锻炼和拉伸修复，相信坚持下来一定会有成效。减肥是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的耐心，光吃减肥药不利于身体健康，欲速则不达。