睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。睡觉的时候有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。这些看似很平常的睡眠状态却隐藏着很大的危机，对健康的负面影响跟没睡一样大。那么遇到这些状况该怎么应对呢？看下面小编给你支招吧！

不良睡眠状态一：睡到一半被吵醒

当你睡得正香的时候却被突然吵醒了，这不仅让你白天精神状态不好，如果长期如此还会损害你的注意力、记忆力等大脑功能，而且在睡眠中突然被吵醒，身体会下意思的进入应激状态，对心脑血管也不好。

应对方法：

1、临睡前一定要管好门窗，尽量避免一切自然噪音。

2、闹钟一定不要放在枕头旁边，至少要距离头部一米远，而且早上的闹铃最好是选择舒缓的音乐作为铃声。

3、如果总是睡到一半自然醒，那就要引起注意了，看看是心理原因还是心脏、呼吸系统等身体因素造成的，然后对症就医。

不良睡眠状态二：半睡半醒中

你是否有过这样的经历：明明感觉自己是睡着了，但还是能听见房间里的声音，感觉自己还在行动中，然后第二天醒来感觉没有睡醒。其实这只是你自己感觉你在醒着而已。主要还是因为心理作用，这跟你的压力、过度疲劳、作息时间不正常等因素有关。

应对方法：

1、睡前避免兴奋，不要思考，让大脑慢慢静下来。

2、晚上九点后，不要看容易引起情绪刺激的书籍或者电视。

3、如果实在是兴奋，可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

4、如果长期如此，那就要考虑神经系统是否出现问题，可以去神经内科看看，镇静安眠。

不良睡眠状态三：起床之后不清醒

起床之后不清醒表现在：早上起床之后恍恍惚惚、出门总是丢三落四，在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。

应对方法：

1、起床前先闭目小睡几分钟或者是稍作一会再起身，起床之后可通过外部环境刺激大脑清醒，如拉开窗帘、播放音乐等。

2、在肢体多运动起来也可以刺激大脑，比如上厕所、洗漱等。

3、适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等，但是不建议长期饮用。

以上就是针对睡眠不好的对应方法，睡眠对我们的尤其重要，要想拥有一个好的睡眠，还是要在日常的生活中培养良好的生活习惯，没有什么事情比健康更重要的了。