怎样拉筋才是正确的 正确拉筋的方法(图文)

“筋长一寸，寿长十年”！如果你经常感到腰酸背痛，那就代表你的身体需要运动了哦！由于每个人的身体素质不一样，不爱运动的小伙伴们可以参照本站提供的正确拉筋方法，每个动作拉倒哪一块肌肉都一目了然，希望能够帮助到大家。

如何拉筋才是正确的组图

各部位正确拉筋的方法给你，每个动作不限制次数，觉得舒服就行！！别忍痛拉筋费了老劲还伤身~get

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拉筋能长高吗

拉筋主要是能起到一个舒筋活血的功效，对于那些腿脚不好，不经常运动，以及患有风湿骨病的人来说，作用是非常大的。但是，腿部肥胖主要是由于脂肪堆积产生的，脂肪堆积的位置，主要是在皮内和软组织之间，而不是在筋上面。人的身高除了跟父母遗传以外，和我们人体自身的一个发育水平是有很大关系的，您现在的这个年龄已经过了男性发育最好的年龄，所以想要长高的话也不是不可能，但是会比较漫长并且想要效果的话一定要坚持，拉筋是可以帮助咱们人体增高的，但是您在拉筋的时候一定要注意了，不能用力过度，不然的话就会损伤我们人体的筋肉，并且您可以配合一些高钙和高蛋白的食物，可以多吃一些鸡蛋，牛奶，瘦肉类的食物，并且可以多做一些运动，比如打篮球，打羽毛球等。

拉筋的好处强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

提高身体代谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

正确拉筋的方法

卧位拉筋法

1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

立位拉筋法

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

蹲式拉筋法

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

保持经络通畅的拉筋法

此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。