怎样预防中暑 9大招数防暑效果好

　　怎样预防中暑

　　充足睡眠养足精神

　　夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

　　适当饮水补充水分

　　高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

　　小贴士：对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

　　补充盐分和矿物质

　　对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

　　小贴士：不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。

　　健康饮食增强营养

　　夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

　　合适穿着轻薄、色浅

　　夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。

　　小贴士：如果你的衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下换上干净的衣衫;以免汗水中的盐分风干后，影响衣服的透气度。

　　户外活动携带防暑药品

　　据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

　　室内避暑适度降温

　　高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温。如果气温达到35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温。

　　小贴士;遇上停电可以去商场或图书馆等公共场所避暑。

　　驾车出行注意控温

　　如高温时驾车出行应注意车内温度，不要为了省油而不开空调，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

　　特殊人群防暑降温

　　夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢(xing)疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注，在室内必须控制合适的室温，服用防暑饮品，及时观察是否出现中暑征兆。

　　中暑了吃什么

　　1、维生素

　　人体在出现中暑症状之后，会丢失大量的维生素，因此，要及时补充维生素，尤其在夏天，人体本来需要的维生素比普通时候要高一倍或者一倍以上。

　　2、蛋白质

　　补充蛋白质是要避免夏季人体营养消耗过大，新陈代谢机能旺盛，人体容易虚弱和饥饿，因此要多吃富含优质蛋白质而又容易消化的食物。

　　3、多喝汤

　　多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜汤等。

　　4、多喝粥

　　在炎热的夏季，人们的肠胃容易受到刺激，并且食欲不振，对如饭、面等食物不感兴趣，此时就要多喝粥了，因为喝粥的话可以调理肠胃，如绿豆粥、薄荷粥等都是解暑的。 除了以上这些饮食之外，还要多吃蔬菜瓜果!为什么蔬菜瓜果那么重要呢?因为天气湿热比较严重，人们要多吃蔬菜补充维生素和矿物质，瓜果可以生津解渴，清热解暑。如西瓜、猕猴桃等这些富含水分和维生素C的水果。

　　以上就是小编为大家带来的预防中暑的方法，希望能够帮助到大家，如果想要了解更多的养生常识，请继续关注本站!