锌含量高的食物就在我们身边，收藏起来吧

平日里听广告说到钙铁锌硒各种维生素，可能大家都是一头雾水的。其实我也一样，因为我们并不知道这些元素对我们身体会有怎样的功效，起到什么样的作用?今天我们要聊的新元素也是人体中所不可或缺的微量元素之一，它对我们生长发育和免疫系统以及内分泌系统都有着很重要的意义。

锌含量高的食物具体有哪些

一、生蚝

如果要提到锌元素含量的话，那么生蚝这一种食物一定是排在第一位的。一个中等大小的生蚝，其中含有的锌元素大概在5.3毫克左右。除了锌元素以外，生蚝中含有很丰富的蛋白质，一起维生素c等成分。除了直接使用生蚝之外，其实也可以用生蚝来熬粥。如果买不到新鲜的生蚝，可以买一些晒干的生蚝，平时使用也很方便。

二、海鲜

海鲜本来就是大部分人都非常喜欢的饮食。螃蟹和龙虾这两种我们比较熟悉的海鲜中都含有很多的锌元素。另外像沙丁鱼，比目鱼这类鱼也含有锌元素，只是含量要比较少一些。但是使用海鲜有一些注意事项，比如说体寒的朋友们要减少螃蟹这些食物的摄入，另外患有痛风的病人是绝对不可以使用海鲜的。

三、谷物

燕麦糙米或者是有时候我们会食用到的全麦面包，这些物质中除了丰富的纤维素和矿物质以外，还有很高的锌元素含量。

四、巧克力

巧克力不仅仅是一款零食，还能够在一定程度上帮助我们增加体内锌元素的含量。要知道60%的可可能够帮助我们每日提供5%的锌元素。但是巧克力这种食物不要摄入量过多。以免产生肥胖或者是身体上的一些不适症状。

锌含量高的食物，今天就和大家分享这些，但是日常生活中我们要尽可能均衡的摄入营养，不要单纯的补锌之后忘记补充其他的营养元素喽。当然除了我上述和大家分享的这些食物之外，其实瘦肉，猪肝，蛋黄和动物内脏中锌元素的含量也都比较高。