孕妇第一个月要吃什么，为了宝宝和自己好，这5种东西一定要尽早补充

在怀孕初期，一般孕妇的身体都会出现强烈的反应，比如恶心，呕吐。在饮食上，则往往是食不知味，食欲减退，但是这一时期也是宝宝快速生长发育的重要时期，那宝妈怀孕的第一个月要吃些什么才能对自己和宝宝好呢？下面，就跟着我一起来看看吧！

一、孕妇第一个月要吃什么

1、维生素

维生素b群、a、c、d、e、k对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

2、锌

充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

3、叶酸

怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。叶酸一定要补一些.因为中国传统的烹饪方法会让大量的叶酸流掉.所以应该适量的补充一些.维生素类也要补一些.可以缓解一下姓娠反应的.适量的补允一些dha也是可以.孩子会比较聪明和有一双明亮的眼睛.前三个月对营养的要求不是很多.由于妊娠反应.以吃一些你能吃下去的食物就可以。

4、钙质

像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

5、铁质

孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

二、帮助缓解妊娠反应的几款果汁

1、苹果柠檬汁

柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁

番茄富含维生素c、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3、甘蔗汁

将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

孕妇第一个月要吃什么，从上文中我们可以看出，孕妇怀孕的第一个月非常重要，要适量的补充一些维生素，叶酸等物质，这样才能对宝宝的生长有好处。除此之外，孕妈要以清淡爽口的饮食为主，不要急于进补，不要吃油腻和不易消化的食物，以防加重不适的症状。