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坚果杏仁每天可以吃多少,这样吃才安全

程序员文章站 2022-06-29 20:35:55
杏仁是比较常见的一种坚果,除了杏仁以外,还有很多的坚果品种,像是核桃,花生等也都属于坚果,每天吃一些坚果,对我们身体是非常有益的,但是我们吃坚果的时候一定要控制好量,那么一天吃多少坚果杏仁会比较合适呢...

杏仁是比较常见的一种坚果,除了杏仁以外,还有很多的坚果品种,像是核桃,花生等也都属于坚果,每天吃一些坚果,对我们身体是非常有益的,但是我们吃坚果的时候一定要控制好量,那么一天吃多少坚果杏仁会比较合适呢?

坚果杏仁每天可以吃多少,这样吃才安全

一、坚果杏仁

杏仁又可以分为甜杏仁和苦杏仁,一般来说我们每天吃的杏仁数量,无论是甜杏仁还是苦杏仁大概吃十克左右是比较合适的。如果每天吃的杏仁数量超过30克的话,很有可能会引起身体不适。虽然在杏仁当中含有蛋白质,糖类,胡萝卜素等很多对人体有益的元素,但是杏仁当中的脂肪含量也是非常高的,所以吃杏仁的时候一定要控制好量,另外在早上十点左右和下午四点左右的时候吃杏仁是最为有益的。

二、杏仁最安全的吃法有哪些

1.在苦杏仁当中会有一种氢氰酸的成分,这是一种含有毒素的物质,大概在100克左右的苦杏仁当中,就会含有250毫克左右的氢氰酸,但是这种物质是可以通过加热进行消除的,所以可以将苦杏仁在水里浸泡几天,直到把苦杏仁的苦味去除以后,用加热煮沸的方式将毒素去除。

坚果杏仁每天可以吃多少,这样吃才安全

2.同样的道理,我们也可以通过炒的方式来加热苦杏仁,使苦杏仁当中的氢氰酸挥发掉,大概将苦杏仁炒至变色熟透就可以了。

3.可以将杏仁煮成红枣杏仁小米粥,将红枣,杏仁和已经泡过的小米同时放入到锅里,用小火煮大概30分钟左右的时间,在煮粥的时候一定要不停的搅拌,否则很有可能会粘锅的。

坚果杏仁每天可以吃多少,这样吃才安全

坚果杏仁一定不要在一天之内食用太多,大概吃十克左右,就差不多了,除了杏仁以外,大多数的坚果其实都是不建议过多的食用的,比如说核桃里面也含有丰富的脂肪,热量是非常高的。当然了,适量的食用一些坚果类的食品,对我们还是有一定好处的。