七日高效瘦身瑜伽11招式 轻松快速练出性感身材（图）

　　瑜伽是不错的健身方法，而且能够有效瘦身塑身，那么有没有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的，下面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽，效果是极好的，但是一定要坚持练习，而且动作要领要把握好，最好就是先请教下资深的瑜伽教练后再练习。

　　一、直角式

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。

　　②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

　　③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

　　④肩膀向后靠，打开胸部。

　　⑤放松颈部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重复3次。

　　二、卧姿举腿式

　　①平躺在地板上。

　　②弯曲右膝盖靠近胸部。

　　③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

　　④尽量伸直右腿。

　　⑤保持双腿有力伸直。

　　⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　三、前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。

　　②上身向下弯曲。

　　③胸部紧贴大腿面。

　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　⑤头部朝下。

　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　四、下狗式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。

　　②双腿向后方伸直。

　　③双脚分开与肩同宽。

　　④手指分开，手掌撑地。

　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　⑧放松头部、颈部和背部。

　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　五、伸展式

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　②双手置于臀部处。

　　③身体向下弯曲，手掌着地。

　　④保持双腿伸直，臀部抬起。

　　⑤头部顶地。

　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　六、盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③双腿盘坐。

　　④抬起臀部远离地板。

　　⑤额头置于椅子上。

　　⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　七、盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直双腿。

　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

　　⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　八、尸体式

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

　　③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　　⑤放松双臂置于身体两侧。

　　⑥闭上眼睛，放松身体。

　　⑦保持这个姿势5-10分钟。

　　九、船式

　　①坐立，膝盖弯曲。

　　②双手置于身体两侧。

　　③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。

　　④伸直双臂与地板平行，手掌相对。

　　⑤肩膀靠后，挺起胸部。

　　⑥保持这个姿势10-20秒。

　　十、静坐式

　　①坐立，双腿置于身体前方。

　　②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

　　③双手置于身体后方。

　　④放低膝盖着地。

　　⑤肩膀向后靠，打开胸部。

　　十一、翻转式

　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。

　　②放低肩膀远离耳朵。

　　③弯曲膝盖靠近胸部。

　　④放低双手，抬起双腿并越过头顶。

　　⑤脚趾置于地板上。

　　⑥双手撑在背部，手肘着地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

　　⑧保持这个姿势1-3分钟。