怎样提高免疫力？易生病的5类人，要多吃这3种食物！

我们身边总有这样的人，一个月里大半个月都在生病。

今天听他说胃不舒服，明天又见他感冒。虽说个人体质有差异，但关于免疫力的高低，还跟你的日常习惯有着极大的联系!

破坏免疫力的 5 个“凶手”

不爱喝水

有多少人是等到口渴了才想起来喝水的?

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。至于喝水的其他好处，就不在这里多说了。

压抑情绪

生活中我们过多地在关注周围的环境，反而忽略了自己的情绪。

长期压抑自己内心的不良情绪，容易引起体内内分泌紊乱，降低免疫力。

建议找适当的方式如找可靠的人进行诉说、多与他人沟通等缓解自己内心的压力。

缺少睡眠

该睡觉的时候，你还在忙着玩手机追剧?

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡 7.5~8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。

社交圈子小

如果想约人出来吃个饭见个面，你可以联系上几个人?

人需要独处，但也需要一定的社交。

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在 18~55 岁的成人中，至少有 6 个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

被动吸二手烟

家里有吸烟的，就算他一时戒不下来，也得让他吸烟时别待在室内。

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。

据统计，每年大约有 3000 名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

有几种表现，免疫力在下降

感到疲劳

提不起精神，休息几天后缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。

感冒不断

经常感冒，每次要经历很久才能好。

容易被传染

身边有人感冒，过不了多久自己跟着感冒了

伤口容易感染

被划伤的伤口，不容易愈合，有时甚至红肿流脓。

多做5件事，增强你的免疫力

多吃这些蔬果

西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜，蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇类食品，绿豆、赤豆、小豆、蚕豆等豆类均能增强人体免疫力。

多喝酸奶

酸奶含有的乳酸菌可有助于改善肠胃功能，还可在肠道内产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。

多晒太阳

缺乏维生素d可使人体出现“误攻击”，使人体出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素d的好方法。

多运动

运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

多交朋友

生活中多交一些朋友，分享喜悦与忧愁，多多倾诉，同时也有益于自己的身心健康。