30天坐月子食谱大全，每个阶段都不一样

做月子是每个产妇必做之事，许多产妇月子做的好，身体可以快速恢复；有些产妇月子没有做好，可能就要落下月子病。月子期间最重要的事情就是要吃好、吃对，那么，什么样的食谱才适合产妇食用呢？下面，就给大家介绍30天月子食谱大全，供大家参考。

一、30天坐月子食谱

1、第一阶段(月子第一周)

才生下宝宝的妈妈们此刻肠胃处于虚弱的状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段。此刻月子餐主要就要针对排污，祛恶来进补，利用食物为她们调理好肠胃。早餐的时候可以安排空腹喝生化汤或者麻油猪肝加上一小碗栗子小米粥;午餐的时候食用薏仁饭加一份麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥;晚餐的时候可以食用一些炖品晚点的时候喝一点红豆汤。

2、第二阶段(月子第二周)

这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面要开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分。同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助。而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量，这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足。因此早餐的时候建议食用麻油猪肝加上他、一份甜糯米粥;午餐的时候食用薏仁饭，加桂圆炖猪心;下午可以加餐一份猪手花生汤;晚餐的时候就食用一点鲫鱼汤和一点炖品。

3、第三阶段(月子第三、四周)

这个时候月子已经基本进入尾声阶段，妈妈的身体也有了一定的恢复。在这一阶段最重要的就是益气补血，通过食物帮助妈妈们早日恢复体力。早餐的时候可以食用新鲜的水果，黑芝麻薏仁粥等;中午的时候可以食用一些羊肉，乌鱼汤，食用一些蔬菜;晚餐的时候就喝点鱼汤。

二、月子餐该吃些什么

1、鲫鱼

大家都知道月子餐鲫鱼是必不可少的，因为鲫鱼不仅对脾胃有很好的滋补作用，还具有通乳催奶的功效。

2、乌鸡

产后妈妈都比较体虚，而乌鸡刚好可以补气血，对血虚有显著效果，能够增强妈妈的免疫系统。

3、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白，对身体恢复也是很有效果的，还可以促进细胞的重生。但很多人都认为鸡蛋吃的越多越好，其实这个观点是错误的，鸡蛋吃太多的话是会引发胆固醇等疾病。要懂得适量。

4、猪肝

猪肝是非常适合产妇食用的，因为猪肝含有的维生素可以帮助产妇去除一些有毒物质，加快子宫淤血的排放。对子宫的恢复起到很好的作用。

5、核桃

核桃有补血，健脑的作用，不管在怀孕期间还是月子期间都建议妈妈们多食用核桃。而且核桃不仅对妈妈们帮助消化，促进骨质生长的作用，也能帮助宝宝的大脑发育的更好。

通过以上了解，30天坐月子食谱大家都掌握了吗？坐月子饮食上很讲究，不是一生产就大补特补，月子食谱讲究的是循序渐进，因为宝妈刚刚生完宝宝，身体极度虚弱，完全不想吃东西，所以第一个阶段的月子餐需要从清淡、易消化、排污、祛除恶露的方面来制作。