产后厌食和产后抑郁要怎样合理饮食

作为女性来说，女人多么不容易，我们自己心里清楚，怀孕到生产是一个很艰辛的过程，在怀孕的过程中要经历孕吐等一系列很讨厌的事情，生产以后也会出现各种不可预料的情况，比如说厌食等情况，那么产后厌食怎么产生的呢？但多数情况下和产妇们自身的睡眠不足以及情绪不稳定等很多因素都有关。

一、产后厌食多吃开胃的食物

厌食的新妈妈可以适量吃些山楂开胃，但不宜过量;苹果、番茄、萝卜、香菇等有助缓解食欲不振的食物可以多吃一些。

二、根据喜好选择食物

很多新妈妈都有偏食、挑食的毛病，有了宝宝之后，因为顾忌这宝宝的健康发育，会可以吃一些自己不喜欢的食物来补充营养。如果胃口不开，新妈妈不必这么为难自己，只要把自己喜欢吃的食物好好搭配，也能够保证自身和宝宝的营养需求。

三、尽量吃新鲜食物

很多新妈妈怕麻烦，准备食物时总想着偷下懒，一顿煮两顿的饭，下一顿热热就吃了。这样热了又热、回锅了又回锅的食物既不新鲜又损失了大量的营养，新妈妈经常吃这样的食物难免不会营养缺乏、食欲不振。新妈妈的食物最好做一顿吃一顿，不要因小失大，耽误了自己的身体恢复，更延误了宝宝的生长发育。

四、少量多餐，清淡饮食

胃口不好的新妈妈可以将一天的饮食分为5-6餐来食用，少量多餐既可以丰富新妈妈的菜市花样，还能够减轻肠胃负担，有利于营养的全面摄取和吸收。

太过油腻的食物不仅会引起宝宝的肠胃不适，还会败坏新妈妈的胃口，使得食不下咽。太咸的食物也不利于新妈妈增加食欲，还会导致身体的不适，因此新妈妈的食物不宜过咸。

五、怎样饮食缓解产后抑郁症

(一)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

(二)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

(三)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

首先厌食在很大程度上是因为心理作用而产生的，那么产后厌食，证明产妇的心中肯定存在一些不如意的情况，作为家人或朋友也好，在产妇产后一定要多给予妈妈关怀，不要将所有的注意力全部放在孩子身上，作为生育了宝宝的母亲来说，他们十分伟大，不要认为产妇厌食是挑食的，不好习惯，而要注意到产妇厌食背后可能会发生或者说引起厌食的情况。