增肌的食物有哪些

随着现代社会的飞速发展，人们生活质量的提高，越来越多的开始注重自身发健康和形体发展，许许多多的年轻人开始走进健身房。通过运动，是自己的身体机能逐步提高，是自己的肌肉线条变得优美流畅。然而，增肌不仅仅只靠运动，食物的作用也是不容小觑的，今天我们来盘点一下增肌食物都有哪些。

增肌的食物有哪些

1、红薯

碳水化合物是身体所需要基础营养物质，也有益于增肌。红薯就是一种方便食用、美味可口的碳水来源食物。此外，它也富含维生素、矿物质，可以帮助维持正常的血糖水平。

2、野生三文鱼

众所周知，野生三文鱼是蛋白质的优质来源，且含有欧米迦3脂肪酸(可以降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪)。170克三文鱼含34克蛋白质，以及4克欧米迦3脂肪酸。

3、乳清蛋白质

说到重点了，肌肉男们立刻就想到了乳清蛋白粉，估计不少增肌小伙伴每天都吃。乳清蛋白是公认的优质蛋白质，它是从牛奶中提纯，必需氨基酸种类齐全，易消化吸收，生物利用率高。

4、西兰花

西兰花富含膳食纤维、维生素等营养物质，还含有一定量的蛋白质，无论增肌还是减脂，都是不可缺少的食物。同时，也具有抗癌作用。但也有人指因为农药的滥用，西兰花中的残留量较高，所以采购和清洗时要特别留意

5、奶酪

奶酪含有丰富蛋白质，钠含量也很高。但干酪富含乳脂却低钠，100克奶酪含有约25克的蛋白质。也有人说它的热量也高，所以不敢吃。其实奶酪也分许多种，在购买时注意选用脂肪含量低的就行了。

6、巧克力牛奶

写到这款食物的时候，连我自己都不太相信这是真的，可以吃巧克力了。实际上，巧克力牛奶确实有助于增肌。国外的一项研究显示，巧克力牛奶可以提升运动效率，同时延迟疲劳感。其实，我想说的是：它太好吃了!

7、牛油果

这也是一款健身者很喜欢的食物。这种被誉为“森林奶油”的水果，含有大量的维生素、脂肪酸、蛋白质，还富含钠、钾、镁、钙等元素。

8、坚果

其实我想说的是原味坚果，而不是那些加了风味的坚果，比如奶油味瓜子。坚果富含不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更健康。

根据自己的健身安排，配合合理的饮食方案，进行增肌训练。

综上所述，增肌期间食物的辅助是必不可少的，我们的日常生活中，能够增肌的食物也有很多种，我们可以再增肌的同时满足我们的味蕾，同时也能达到日常生活营养的均衡摄入。增肌是循序渐进的事情，通过适当的健身锻炼和饮食的辅助，一定会成功。切勿操之过急，得不偿失。