上班总是犯困怎么办 多吃这16种食物给大脑充电

16种食物给大脑充足电

1蓝莓

抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。

2青花菜

富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。

3鸡肉

富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。

4柑橘类水果

富含维生素c，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。

5胡萝卜

富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。

6豆类

提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。

7菠菜

富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

8鲔鱼

富含omega-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。

9蛋白

蛋白质高，可增加肾上腺素，有助于大脑维持清醒，提高警觉性。

10辣椒

含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通；还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。

11超瘦牛肉

富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。

12甜菜根

含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

13蛋

富含维生素b“胆碱”，能提高记忆力。

14猪肉

富含维生素b1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。

15生菜

富含维生素b中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。

16毛豆

含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。