便秘吃什么 4类食物缓解便秘

　　便秘吃什么

　　1、咖啡

　　早餐喝一杯黑咖啡有助预防便秘。因此咖啡中所含的咖啡因能够对副交感神经造成刺激，进而加快肠道蠕动，促进排便。另外，喝咖啡还可以帮助身体消水肿，起到减肥瘦身作用。

　　2、谷物类食物

　　糙米、全麦这些食物所含的膳食纤维是非溶性的，而且不会被人体分泌的消化酵素分解，能够促进肠道运动，帮助顺利排便。

　　3、喝水

　　身体缺水容易诱发便秘。每天早晨起床后喝一杯温开水，醒胃之余，又能够润滑肠道，补充一夜流失的水分，帮助排走宿便。

　　4、蜂蜜

　　内含具有通便作用的果糖成分。平时以50cc的蜂蜜与950cc的温开水(或凉开水)冲调饮用，润滑肠道同时，又可补充身体所需水分和营养素。

　　便秘怎么缓解

　　1、补充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、养成良好的排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
　　
　　6、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

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