老年人饮食应注意什么 老年人饮食原则

 　　饮食决定一个人的健康状况，老人更是如此。老年人在饮食上要注意些什么才能更健康呢?下面就一起来看看吧。

　　1. 营养平衡

　　肉类、蛋类和豆类、水果和蔬菜、谷物类等等，都应以均衡的方式摄取。它们应该以多种方式和少量地摄入。除了增加食物的可变性，也可以广泛摄入多种营养素。

　　2. 吃5分饱就好

　　吃得太饱对于老年人来说是一大禁忌，每顿饭大约是五分饱就足够了。而且在吃饭的中间如果你觉得饿了会很容易感到疲倦，也可以准备一些水果和蔬菜，牛奶和其他零食来调节。

老年人饮食应注意什么 老年人饮食原则（图片来源：摄图网）

　　3. 吃饱了不要睡觉

　　你可以在午餐和晚餐前睡10到40分钟，但是时间不应该太长，以避免影响晚上的睡眠。

　　4. 嚼东西时两边牙齿都要用

　　通过正确咀嚼，除了刺激唾液分泌帮助消化外，咀嚼会带动大脑运动，减少退化的机会。应使用两侧的牙齿，充分咀嚼再吞咽;此外，尽量少说话，以免形成肠胃胀气，影响消化。

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