欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

程序员文章站 2022-06-20 15:58:08
维生素c摄取过量3大危害维生素c的每日建议摄取量,随着不同年龄层而有所差异,专家建议,一般成人每日最低建议摄取量为100毫克,最高上限为2000毫克,但是,维生素c摄取过量或过...
维生素c摄取过量3大危害

维生素c的每日建议摄取量,随着不同年龄层而有所差异,专家建议,一般成人每日最低建议摄取量为100毫克,最高上限为2000毫克,但是,维生素c摄取过量或过少,都会对身体产生危害。营养师指出,许多人认为吃维生素c的好处相当多,且为水溶性维生素,多余的维生素c会被人体排出体外,于是就拼命吃,想要达到更强的抗氧化功能,但是短时间内大剂量的摄取,长期下来恐会产生以下3点危害:

什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

危害一 提高结石风险

维生素c代谢后会生成草酸,若长期每天摄取4000毫克以上的维生素c补充剂,却没有补充适量水分,过多的草酸容易与体内的钙质结合,形成难以被溶解的草酸钙,增加结石的风险。若本身属于于易结石体质者,更不建议摄取过多维生素c。

危害二 腹泻

维他命c属于酸性物质,过量服用会刺激肠胃黏膜,使肠道过酸,进而导致腹泻。若是患有胃炎、溃疡的人服用过量维生素c,恐会让症状更加恶化。

危害三 产生戒断症状

长期服用高剂量的维生素c,会改变体内维生素c的调节机制,加速维生素c的分解和排泄,一旦剂量突然减低,例如本来长期天天服用2000毫克,突然减少为1000毫克,虽然仍超过卫福部的每日建议摄取量,但身体一时无法适应浓度落差,可能会导致戒断反应,出现早期维生素c缺乏症坏血病的症状,如齿龈肿胀、出血,牙齿松动等状况。建议以递减的方式逐渐减少服用量,减轻戒断反应症状。

什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

提高维生素c摄取4情况

营养师表示,维生素c过量摄取有碍健康,平时不建议大量补充,但若是处于以下情况,可以适量提高维生素c摄取量,维持身体机能正常运作。

情况一 感冒

如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的民众,一天维生素c的摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过,建议每次以100~500毫克少剂量,分多次摄取吸收率较佳,并且要多补充水分,加速草酸排泄,也有助于感冒恢复。

情况二 高压、紧张

人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在製造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素c。当缺乏维生素c时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素c,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素c,协助身体对抗压力。

什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

情况三 pm2.5污染严重

当空气污染严重时,可多补充一些维生素c,因为pm2.5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素c,可以协助肝脏解毒作用。

情况四 吸烟

若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素c,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素c。由於体内许多功能皆需要维生素c协助维持正常运作,加上原本卫福部建议的100毫克,此时就必须要摄取大於800毫克的维生素c,才能维持生理机能运作。

什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

营养师小叮咛

维生素c若长期摄取不足,可能会出现肌肉酸痛、无力等坏血病症状。再加上组成体内血管、黏模需要胶原蛋白,一旦缺乏维生素c,胶原蛋白无法合成,会出现明显牙龈流血、流鼻血,更严重的皮肤还会现点状出血、瘀青的现象。

若出现以上症状时,建议摄取富含维生素c的水果如番石榴、柑橘、奇异果、草莓、葡萄柚、释迦等水果,当体内获得足够的维生素c,症状自然就会改善。