盐吃多了会变丑？还有 5 个坏处要知道

有人说，盐吃多了，多喝两口水就好，没什么可怕的。这多喝两口水不要紧，但有时刚喝了一口水就发现自己……肿了。

别说没提醒你，盐(钠)吃得越多，人体内潴留的水分就越多，这种妨碍细胞正常代谢的情况一旦出现，水肿就一点都不奇怪了。

所以盐吃多了引发的第一个不良影响，可能就是变丑啊!不过比起这个，高盐饮食导致的其他问题更让人揪心。

升高血压

相信大多数人都知道这一点。

无论是动物实验还是流行病学调查都发现，长期高盐(钠)饮食容易引起高血压，而血压高了，冠心病、中风等心脑血管疾病都可能跟着来。

居民膳食指南推荐每天吃盐不超过 6 克，但是目前我国人均盐的摄入量超过推荐的 50% 还多，是名副其实的「高盐大国」，也肯定是「高血压大国」。

在这种情况下，你说要不要少吃点盐呢?

引发胃癌

早在上个世纪 90 年代，欧洲的科研人员就发现高盐饮食的人群胃癌发生率高。后来的一系列流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。

翻译过来就是：吃得越咸越重口，越容易得胃癌。所以，越是坚持少盐、低盐的饮食，越有利于预防胃癌。

损失钙质

盐就是氯化钠，盐吃多了，钠摄入就过多，这时人体会努力通过尿来排出钠，保持体内元素平衡。

排尿的同时钙质会流失一部分，如果你总是吃很多盐，那么尿里钙的流失就会更多。

对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。

所以，在某种程度上来说，少吃盐真的等于多补钙!

减少营养

炒蔬菜时如果早放盐，蔬菜会「腌」出水，失去了细胞结构的保护直接接触高温，让水溶性维生素损失得更多(比如维生素 c)。

另外，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的良好来源，这些元素有利于控制血压和强健骨骼。

如果蔬菜做得很咸，钠摄入量增加，就抵消了蔬菜的一些营养，得不偿失啊。

伤肾

前面说过，盐吃多了之后，多余的钠要经肾脏排出，所以多吃盐其实也在某种程度上加重了肾脏负担。

在肾脏出问题之前，为什么总要用高盐饮食来挑战它的工作能力呢?

给肾脏多一些关怀吧。

看看《中国居民膳食指南(2016)》就知道，营养专家推荐成年人每天吃的盐少于 6 克。

6 克盐有多少?大概就是把一个啤酒盖填平那么多。

想少吃盐，不仅是菜要少放盐，鸡精、豆豉、蚝油、咸味酱之类的调料也要少放，因为它们也含有不少的钠。

你说你不做饭?

那也有办法，除了点外卖时记得备注「少油少盐」，还要注意一些零食里的隐形盐。

比如薯片、锅巴、蜜饯、方便面……钠含量都很高，能少吃就少吃一点吧。