联瑜伽也需避开误区 错误练习加速脊椎退化

　　瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近*一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。

　　医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。

　　另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。

　　练瑜伽注意事项

　　●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

　　●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

　　●量力而为，勿勉强做高难度运动。

　　●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。

　　●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。

　　●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。

　　练瑜伽受伤的警号

　　●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。

　　●练习后，有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。