上夜班晚上吃点什么好？别拿自己身体开玩笑

很多人的工作性质会时常上夜班，我们都知道上夜班是很伤身体的。一般经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，又因为需要熬夜黑白颠倒，也会使正常的生物钟失调。上夜班不能按时休息，眼睛也得不到休息，这样对眼睛的伤害也比较大。如果是上夜班需要脑力劳动的话，大脑也得不到好的休息，健康状况肯定会有影响。那么，经常需要上夜班的话，在饮食上，特别是上夜班晚上吃点什么好，就变得尤为重要。到底晚上吃点什么能缓解身体上的伤害呢?下面就和大家分享一下。

上夜班晚上吃点什么好

经常上夜班的人，要注意维生素和蛋白质类的充足摄入，特别是维生素a和维生素c的摄入。

一、维生素a

维生素a能增强人的眼睛对暗光的适应能力，也可以防止眼睛疲劳。动物肝脏、奶类以及有色蔬菜中含有大量的维生素a，所以饮食上要多吃瘦肉、鱼肉，适当吃一些动物肝脏，多吃胡萝卜、柿子椒等彩色的蔬菜。

二、维生素c

可缓解身体疲劳并能增强机体抵抗力。维生素c多存在于新鲜的蔬果当中，要多吃新鲜的瓜果蔬菜。

三、蛋白质

补充体力，可以防止乏力和体力不支。所以，可以多吃红肉类和蛋类，鱼类这些优质蛋白质来维持身体对蛋白质的所需。

四、坚果类

坚果类的食物都有很丰富的植物蛋白质。也含有丰富的钙、磷、铁、镁等以及大量的维生素b族，这些丰富的矿物质和微量元素可以很好的强身健体、补肾键脑。

所以，如果经常上夜班，上夜班晚上吃点什么好，我们在晚饭的时候多吃一些含有以上维生素和蛋白质的食物，口味最好以清淡为主，注意荤素搭配，营养均衡。切记不要大鱼大肉，至于宵夜，还是尽量避免吧。如果是需要脑力劳动的，也可适量的饮杯热咖啡或淡热茶，保持头脑清醒。但睡前1小时内别饮用，否则会影响睡眠。睡前喝些牛奶也会有助于睡眠。保证睡眠质量对于经常上夜班的人来说，也是尤为重要的。还有一点，要多喝水哦，可以加速代谢促进体内代谢物排泄。