腰果一天吃多少个合适？超过这个量对身体有害！

腰果是一种日常常见的坚果，其营养价值颇丰，富含大量的油脂、蛋白质、钙、锌、铁、镁、糖和多种维生素，具有利尿降压、提升机体抵抗力、美容养颜、益寿延年的效用，深受人们的喜欢。那么腰果可以天天吃吗?腰果一天吃多少个合适?下面小编为大家介绍。

一、腰果一天吃多少个合适

每个人每日可以吃10颗左右，消化能力差的人和老幼应该消减食用量。腰果里面富含大量的油脂，如果正餐摄入了大量油脂，那么就应该少吃一点腰果，不然油脂摄入过量会引发一些疾病，比如肥胖症和心血管疾病。

二、腰果何时吃最好

腰果应该在上午10点左右吃最好，因为这个时间人体代谢最旺盛，利于消化和吸收。另外，晚上不要吃腰果，因为夜间人体的代谢较慢，腰果的油脂会堆积在体内，从而导致身体变胖。

三、腰果的效用

1.护肤美颜

腰果里面富含大量的维生素和微量元素，维生素是天然的“美容剂”，所以常吃腰果可以起到美容养颜的效用。

2.预防便秘

腰果里面富含许多油脂，这种物质可以润肠、通便，具有预防便秘的效用，所以大便干结的人可以适量食用，可改善便秘的症状。

3.擢升机体抵抗力

腰果里面富含许多蛋白质，蛋白质是维持机体正常运作的重要物质，而且还能提高机体抵抗力，尤其适合体质虚弱的人食用。

4.益肾固本

腰果的外形如同肾脏，中医认为，用形补形，所以其具有益肾固精的效用，适合肾虚、遗精、腰膝酸软的人食用。

腰果一天吃多少个合适?通过以上了解，我们知道了腰果可以每天吃，但每天只能吃10颗左右，如果吃太多腰果会导致肥胖哦，所以爱美的朋友、怕胖的朋友、减肥的朋友要见好就收哦!另外，腰果的营养价值颇丰，功效颇多，常吃对身体有很多好处，但脂肪肝、肠炎患者和肝火挟痰者不宜食用!