说一说究竟吃什么是补钙的最佳选择呢？

钙是我们人体含量最多的元素之一，与我们的健康息息相关。据统计人体内钙含量约占体重的1.6%～2.1%，其中骨骼和牙齿占据约99%。还有心脏、肌肉和神经的正常工作也离不开要钙。儿童的生长发育也离不开钙成年人如果缺钙就会增加骨质疏松的风险。可见钙对于我们的健康又多么重要，那么到底吃什么是补钙的最佳选择呢?

吃什么是补钙的最佳选择呢

人体利用钙来生长、修复和维护骨骼，另外，钙离子是人体内许多酶促反应的重要激活剂，对许多生理过程是必需的，在维持正常的心率、睡眠、代谢中也有着重要作用。那么人体每天需要多少钙?又改怎样补钙?吃什么是补钙的最佳选择?

1.牛奶及奶制品

牛奶中含有大量的钙离子，且易于被人体吸收，饮用方便。建议在喝牛奶时选择新鲜纯牛奶或者低糖酸牛奶、奶酪，据研究统计每10毫升牛奶富含12毫克左右钙，建议每天饮用250毫升左右。

2.燕麦

燕麦是各种谷类粮食当中含钙量最高的，甚至比大米的含钙量多出7多，只是燕麦中所含有的钙不如牛奶中所含有的钙好吸收，如果将燕麦和黑米、还有黑芝麻一起熬成燕麦粥饮用，补钙效果更佳。也可与牛奶一起熬制成燕麦牛奶粥。

3.新鲜秋葵

众所周知吃秋葵可以补肾，殊不知，其实秋葵中的含钙量也很高，平均每因为差不多1000克的秋葵会含有500毫克左右的钙物质。所以吃秋葵不仅可以补肾也可以补钙。

4.芝麻酱

芝麻中含有钙物质可谓是我们常吃的食物中较高的，还含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，只是芝麻比较硬，不易消化，将芝麻磨成芝麻酱，就易于被人体消化吸收了，据统计平均每10克芝麻酱中含有钙物质224毫克左右，比牛奶的钙含量还要高，但是芝麻酱的热量比较高，减肥的小伙伴们要食用要适量哦!

5.虾皮

虾米不仅含有大量的钙，蛋白质含量也很高，是牛奶、蛋类鱼、鱼类的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、磷等矿物质及维生素，平时在饭菜里放一些虾皮，不仅补钙还能增加食欲。

其实除了以上列举的几类，补钙的食物还有很多，比如豆制品、芥菜、芹菜、油菜、海参、紫菜、海带、黑木耳、还有各类干果等等，虽然钙是人体内一种非常重要的元素，但是小编提醒大家补钙也要科学适量哦!至于到底吃什么是补钙的最佳选择，其实只要我们均衡饮食，经常运动，就可以满足身体日常所需的钙了。