十一释放压力要有健康长假计划

短短的中秋假期刚过，“十一”黄金周又即将来临。对于长期压抑着的上班族是时候释放压力了，但是在这个十一假期里必须得有健康长假计划才能让自己平安健康地渡过愉快的假期。下面，小编从行、动、各异、住、心这五大方面为大家讲解应该怎样去渡过这个黄金周。

一、行

出门游玩早准备

秋高气爽，给人们出行带来了好心情，因此，游山玩水成为很多人的首选，但因舟途劳顿、水土不服等原因，容易出现身体不适问题。特别是自驾车出行的朋友，要做好准备，保障安全而尽兴的旅程。

带好衣物。首先，要关注旅游目的地的天气和气温，适度带衣服，秋天气温早晚温差大，过厚、过重都会给自己造成负担；其次，穿衣应宽松舒适，紧身衣裤不但防碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤，有碍血液循环，影响汗液蒸发，对健康不利；三是衣服应以暖色彩为佳，暖色系的衣服能让出游的心情变得更加愉快。

备好饮食。旅游途中品尝当地名吃、特色佳肴，无疑是一种享受，但要把握好度。每到一个新地方，不要急着尝鲜当地美食，应给肠胃2-3天的适应期，对自己吃不惯的当地菜肴宁可少吃或不吃，以免造成肠胃不适。资深“驴友”还建议尽量选择熟食，少吃生冷食品。同时切忌饥一顿饱一顿或暴饮暴食，以免引发急性胃肠炎、急性胆囊炎等消化系统疾病。另外，旅行意味着每天长时间的户外活动，及时补充营养是必须的，牛肉、牛奶、饼干、巧克力等可备用来“充饥”。

行在路上。若有晕车、晕船、晕飞机的毛病，对出行者是最大考验，可在出发前口服防晕车药，或带上鲜姜片或新鲜橘皮，在途中随时闻闻，有助缓解晕车症状，另外还要防意外受伤。北京天坛医院骨科主任医师王宝解释，车上小睡，头部常处于“左倾右斜”状态，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，容易落枕，而只要稍微受到外力刺激，尤其是车辆突然转弯或急刹车时，颈椎极易受到损伤、错位。专家提醒，坐车睡觉要系好安全带，头部尽量仰靠在座椅靠背上，最好能自带颈枕。

备些常用药。秋季的日光虽然看上去“温柔”不少，但紫外线的“杀伤力”并没减弱，在11时至15时之间最强。若皮肤长时间暴露在紫外线之下，仍会引起晒伤和日光性皮炎等疾病。因此，应提前备好防晒霜和太阳眼镜，同时不要吃大量光敏性蔬菜，如芹菜、小白菜、菠菜等，避免日光性皮肤炎症。此外，出行者要根据自己的身体条件合理选择旅行地点，名山大川、滨海胜地，并非人人都能去。凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游，而患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。

自驾车支四招。防范视觉疲劳、尽量缓解躯体疲劳、注意补水、保证饮食的规律与平衡。