晚秋养生重补水 常做这些事肌肤水嫩不衰老

秋季常做的事可让你拥有不老肌肤

补水的重要性

人体的大部分都是由水或以液体的形态构成，不管是身体的内部还是皮肤的表面，都是无时无刻都需要水分的补充。经过一夜的睡眠，人从排尿、呼吸、汗液等方面失去太多水，早晨起床后整个身体是处于缺水状态，早晨的第一杯水可以有效补充人体由于代谢所损失的水分。

早晨喝水当然还可以美容。因为水在稀释血液的同时还可以排除累积的毒素，晨起补水后水会迅速遍布全身，有助于血液的循环，让肌肤保持水嫩细化，光彩透亮。早晨喝水可以稀释血液浓度的同时，还促进机体的排毒功能。比如，水可以稀释尿液，可以使体内的固态毒素溶解于尿液中排出体外。

总体而言，早晨多喝一杯水可以将体内的毒素悉数排出体外，体内的毒素没有了，自然身体的皮肤就会变得光滑细腻。可见，早晨的第一杯水对于身体的影响程度非常之高。第一杯水还可以稀释血液的粘度，有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。

如何科学补水

既然上文讲到了补水的重要性，那么在具体的该如何补水呢?早晨的时间紧凑而又十分的充实!在这么短的时间里能够好好的补水着实是难倒了许多人，今天就教你如何解决这一问题。

冷水洗脸效果好

虽然现在的天气已经趋于寒冷，但是在清晨用冷水洗脸还是很有必要的。一旦坚持早晨洗脸，你会有很多惊喜的发现。而且，在补水的同时，这一步可以让你锁住吸收的大部分的水分。用冷水洗脸，一方面可以增加皮肤的锁水能力，令毛孔肌肤等更具弹性。还有一点，肌肤在经过一夜的修复后，一般会形成天然的一层皮脂膜，而它的锁水能力是浑然天成的，是一些保湿面霜等护肤品力不能及的。

这或许是上天赐予的最重要的礼物吧!用冷水洗脸正可以保护这样一层膜，建议大家用冷水洗脸并少用洁面品，以保护这层锁水膜。

而长期用冷水洗脸，还有很多的好处!可以骤然收紧毛孔，能改善面部血液循环;还可促进皮肤组织的营养结构，可使皮肤充满弹性，同时还可减少或消除脸部皱纹;长期用冷水洗脸，还能锻炼人的耐寒能力，对感冒、鼻炎等预防，也有很好的功效。

多喝隐藏的水

你有没有发现，有的人表面看上去一天到晚都不喝水，但是皮肤依然是那么的吹弹可破，到底是什么原因呢?关键就在于生活中的一些细节!比如，早餐的营养搭配就很有学问!早晨应该多食用一些补充水分的食物，如果能够科学的摄取，那么食物中的水分就已经足够应付所需。

富含水的食物有很多，比如米饭，其中含水量达到60%。而早晨如果能来一碗粥，那么吸收的水分就很可观了。同时，当我们去深入研究食物的营养构成时，不难发现，食物的成分中，蔬菜水果的含水量一般超过70%，所以只要早晨多食用一些蔬菜，比如生菜，那么水分的补充就非常简单了。

食疗补水

现在，只要是关于养生的话题，几乎所有的人都会将它与食疗扯上点关系。食疗也是大家喜闻乐见的一个方式，不仅满足了口服，还给了身体补充了充足的水分。

生菜

生菜，含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

芹菜

芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素c和维生素k。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

青椒

青椒，含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。

花椰菜

花椰菜，含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。

菠菜

菠菜，含水量91.4%。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素e日推荐量的15%，维生素e有助于防止人体受到*基伤害，从而抗击衰老。

西兰花

西兰花，含水量90.7%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素c，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。

葡萄柚

葡萄柚，含水量90.5%。研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。

结语：水是生命之源，水对我们人类来说，特别是女性群体实在是太重要了。它不仅是维持身体的必需品，也是让女性拥有好肌肤的唯一途径!补水也是相当重要，不仅要会补水，还要会锁住水分，双管齐下，一定会让你有无暇的肌肤!