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怎样可以健康瘦身 8种食物越吃越瘦

程序员文章站 2022-06-13 18:51:30
  减肥的食物很多,减肥的食谱更多,用健康的食物来减肥是一种十分科学的减肥方式,那么吃什么食物减肥最好呢?接下来给大家推荐8种效果很好的减肥食物,让你越吃越瘦。...

  减肥的食物很多,减肥的食谱更多,用健康的食物来减肥是一种十分科学的减肥方式,那么吃什么食物减肥最好呢?接下来给大家推荐8种效果很好的减肥食物,让你越吃越瘦。

怎样可以健康瘦身 8种食物越吃越瘦

  8种养生食物 让你越吃越苗条

  葡萄:

  葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高,成熟的浆果中含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主,可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素,以及多种人体必需氨基酸。从中医的角度来说,葡萄性平,味甘酸,无毒,中医认为,葡萄可以“补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,滋肾宜肝好脸色”。葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

  苹果:

  因富含果胶、纤维素和维生素c,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软。苹果含有丰富的有机酸,具有刺激胃肠蠕动,促使大便通畅的保健养生功效。

怎样可以健康瘦身 8种食物越吃越瘦

  山楂:

  是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。它能开胃消食,特别对消肉食积滞作用更好。

  冬瓜:

  含有蛋白质和丰富的维生素c,且钾盐含量高,盐含量较低,需要补充食物的高血压肾脏病、浮肿病等患者食之,可达到消肿而不伤正气的作用。

  胡萝卜:

  胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如槲皮素、山奈酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

  木耳:

  黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附,集中起来排出体外,从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

  燕麦:

  富含淀粉、蛋白质、脂肪、b族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分,具有益肝和胃、养颜护肤等功效。有利于减肥,适合心脏病,高血压和糖尿病患者。

怎样可以健康瘦身 8种食物越吃越瘦

  酸奶:

  酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效。有降低胆固醇的作用,特别适宜高血脂的人饮用。

  饮食控制减肥

  1.食欲控制法

  克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

  2.少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

  3.吃水果法

  水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

怎样可以健康瘦身 8种食物越吃越瘦

  减肥原理:

  吃水果能在短时间内令人有『减肥』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

  水果减肥法小贴士

  1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 kcal一天

  2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

  3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

  水果减肥的利与弊

  1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

  2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

  3 .会营养不良

  小编提示:体重超标的人通过健康减肥方式是有利于健康的,但是有些人通过不健康减肥方式来瘦身,这样的做法是不可取的。