减肥期间吃什么，如何配餐能够吃的丰富且不长肉呢

减肥期间吃什么，如何配餐能够吃的丰富且不长肉呢?今天我们就来探讨一下，众所周知，肉好长却不好减，我们这些爱美的小主们应该如何应对这一大难题呢，毕竟减肥就已经够辛苦了，小主们还要纠结一日三餐怎么吃，真心是费脑细胞啊!甚至有的小主因为这道坎，还没开始减肥就已经放弃了，所以今天小编就为小主们整理了一份一周三餐的食谱，帮助小主们走向人生的巅峰，只要大家坚持下去，一定可以的!

减肥期间吃什么，如何配餐能够吃的丰富且不长肉呢

一、减肥期间吃什么

总体来说就是早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。切忌，有的小主为了能够尽快减下去而选择不吃饭，这其实是很伤身体的，万一意志力崩溃，很可能前功尽弃，所以不管怎么样一定要科学减肥。好了，下面首先给小主们介绍一下最佳的三餐搭配

早餐：粗粮主食+坚果+水果蔬菜+蛋白质

午餐：米面主食+蛋白质(各种肉类，鱼肉最佳)+各种蔬菜+水果

晚餐：粗粮主食+蔬菜+蛋白质+少量水果

二、每日所需配餐的种类

碳水化合物：可以选择紫薯、土豆、玉米、燕麦片、全麦面包等，这些我们经常吃到的粗粮主食或面食，更好的支持我们进行日常的活动，而不至缺少每日必需的营养致使机体受损。

蛋白质：在蛋白质的选择上我们要尽量不去碰不健康的肉和油，可以选择鸡蛋白、低卡鱼、鸡胸肉、脱脂牛奶、牛肉等，一定要记得选择脱脂的牛奶!

蔬菜：蔬菜选择的种类就没有很多限制啦，可生可熟，每天还可以换着吃，像维生素多且常见的西红柿、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、菠菜、卷心菜、芥菜、白菜、生菜等都是可以选择的种类。

千万不要觉得吃的这么多会不会增重，我们身体每天都在新陈代谢，还要进行正常的工作生活，所以为了维持机体正常，吃的一天的总能量摄入最起码要到基础线上，所以小主们只要按照这个三餐公式吃，并且减肥期间多做运动，一定可以走向开挂的人生的!