男性要健康饮食 瘦人也能变身肌肉型男

　　拥有健壮的肌肉是每位男士朋友都想的，可偏瘦的男士就苦恼了。瘦人如何增肌成为健壮男士呢?机会来了，本文为偏瘦男性整理了一些增强版增肌食谱，一起来学习下吧。

　　要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行。

　　增强版增肌食谱

　　第一餐 早餐：100g燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

　　第二餐 加餐：100g奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

　　第三餐 午餐：120g生米+300g牛肉+250g生菜+1个番茄+一小杯玉米

　　第四餐 加餐：100g奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

　　第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素

　　第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：100g生米+250g鱼肉或者350g壳类海鲜+1个猕猴桃+250g生菜或者200g胡萝卜

　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护

　　维持期的食谱

　　第一餐 早餐：80g燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

　　第二餐 加餐：1根香蕉

　　第三餐 午餐：100g生米+250g牛肉+250g生菜+一颗圆葱

　　第四餐 加餐：1根香蕉

　　第五餐 练前：一包维生素

　　第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：50g生米+250g鸡肉或者200g鱼类或者250g贝壳类+一颗圆葱+200g生菜

　　第八餐 睡前：一包关节保护