放松身心六大步骤 提拉肌肉塑造身材

　　每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢！”

　　选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体，关键是要将肌肉向上提拉。

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　与步骤一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

　　4、胸部

　　（1）上提

　　将侧腹肌向上按摩。

　　（2）提拉胸部

　　随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。

　　5、手臂

　　（1）转动手臂

　　将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

　　（2）将步骤1持续按摩至肩膀处。

　　6、瑜伽的基本呼吸法

　　练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

　　（1）肚子的穴位

　　呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

　　（2）打开喉咙，鼻子吸气

　　干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

　　（3）用鼻子缓慢呼气

　　吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

　　（4）吐尽余气

　　如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。