夏季锻练如何避免中暑 保健七法须牢记

　　夏季烈日炎炎，猛烈的太远炙烤着大地，日益攀升的气温让人难熬，因为不少人都会认为到了夏天应该“歇夏”，在这炎热的天气终止日常体育锻炼，避暑静养避免中暑。但却依然有许多“运动一族”顶着烈日和高温锻炼。为避免“夏练”中暑，你可以采取以下方法和措施进行防治。

　　1、避免在上午11时至下午16时这段炎热的时间里进行锻炼，因为这一时间段的紫外线的是罪强的，所以避免这时段的锻炼可减少外界的高温直接辐射在身体上。

　　2、如若到室外锻炼必须要佩戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;另外，应穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服，防止身体太过闷热而中暑。

　　3、在运动过程中要增加间歇次数，每运动10-15分钟就应该停下休息，并设法找个阴凉、安静的地方休息。此外，每次锻炼的时间也不宜过长，每次30-40分钟为佳。

　　4、在运动间歇时，可多饮用淡盐水或清凉退暑的饮料，例如：绿豆汤、果汁、金银花水等都是不错的选择。

　　5、锻炼后，建议立即用温水洗澡。浴后最好进行5-6分钟的自我按摩，这样做的目的是消除疲劳，不至于在剧烈运动后产生疲累的感觉。

　　6、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　　7、如果出现头晕、头痛、恶心呕吐的症状，可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑则应直接送医院医治。