黑豆怎么吃减肥?教你美味的黑豆减肥菜谱!

黑豆有润肠通便的作用，还能有效减少血液中胆固醇和脂肪的含量；其本身热量不高，且饱腹感很强，也能很好地控制热量的摄入。可以说，黑豆本身就有利于减肥的功效。在此基础之上，能够最大程度上保存黑豆中利于减肥的物质的做法，就是有利于减肥的黑豆做法。那么，黑豆怎么吃减肥?如何吃黑豆才能最大程度上保持黑豆的食物特性呢?接下来，小编就带你了解减肥专用的黑豆菜谱!

一、黑豆怎么吃减肥

黑豆中的食物纤维能够维持饱腹感、控制食欲，防止过多摄入导致的卡路里超标;还有清除宿便，帮助身体排出毒素的作用。黑豆还含有超高的蛋白质，这些蛋白质能被进一步吸收为利于减肥的是一种氨基酸，调整机体的胆固醇含量，防止肥胖。但是，如果烹饪方法不当，例如采用油炸之类的高热量做法，摄入的能量可能都比消耗的热量要高很多了。所以，说到黑豆的做法，最推荐的还是冲泡豆浆和煮食。

二、黑豆的美味做法

1.黑豆豆浆

最好吃也最能保存黑豆中物质的做法，还是将黑豆研磨成粉冲泡豆浆了。黑豆豆浆口感醇厚，有一种独特的豆香味，厚重醇香的一杯下肚，不仅在物理上填满了肚子，精神上的满足感也足够给自己的味蕾和胃袋一个交待了。如果想要增加黑豆浆的口感层次，也可以将其于其他食材混磨，黑豆花生豆浆、黑豆杂粮豆浆的口感都是很不错的。

2.黑豆汤

将黑豆洗净泡发，可以与雪梨、南瓜等其他减肥食材一起烹煮，直到汤汁色泽变浓、黑豆软烂。如果要追求更丰富细腻的口感，也可以酌情增加一些冰糖。冰糖不能加的太多，不然这道菜就要变成高卡食物了!

3.黑豆茶

将黑豆烘干、用沸水冲泡，焖一刻钟左右，泡成的茶味道丰富，泡开的黑豆也可以捞出食用，充饥解渴、排毒养颜。

4.水煮黑豆

简单地用清水煮熟黑豆并捞出后，可以酌情加盐提升口味，也可以将黑豆与其他食材搭配成沙拉。

三、每日食用黑豆的上限

成年人每天至多只能吃70克干燥的黑豆，一旦超过70克，可能会引发腹泻的症状。虽然一些极端*的减肥者甚至不惜利用这一点来完成减肥任务，但不得不说，腹泻对于身体的伤害还是不小的。合理减肥，每天食用70g干燥黑豆即可。

以上就是小编为大家整理的黑豆减肥食谱。但是，说到底，黑豆中并没有那么神奇的减肥物质，只是有利于控制摄入、刺激消化、加快排毒和新陈代谢罢了。黑豆怎么吃减肥?少吃、作为减肥的辅助手段吃、采用低热量的做法吃，都能有利于减肥。但是，减肥不能只靠黑豆，控制摄入、加大消耗，并且长期锻炼、保证充足睡眠以提升身体的基础代谢水平，才是减肥的王道啊!