米饭的热量究竟有多高？减肥期间不吃白米饭真的是因为白米饭热量太高了吗？

米饭的热量究竟有多高?这恐怕是很多人都纠结的问题，尤其是对于在减肥的朋友来说，到底要不要吃米饭，应该吃多少的米饭，是大家一直都在津津乐道的问题。有人说米饭的热量很高，减肥期间要用粗粮来代替米饭，这是最为大家说接受的，还有人说其实米饭的热量并不高。毕竟相比于粗粮来说，米饭的口感要好很多，更为人所接受。到底米饭的热量有多高?减肥期间真的不适合吃米饭么?小编就来给大家解答疑惑吧。

一、米饭的热量有多高

其实米饭的热量并不高，就以我们平时吃的一碗饭为例，大约100克的米饭，热量约为380卡路里左右，而一个正常人每一餐的卡路里摄入量大概在600-700卡路里之间，因此其实平常吃米饭是完全不会说造成我们长胖的，毕竟大概100克的米饭也足够一个成年人吃饱了。既然白米饭的热量并不是很高，那么到底为什么在减肥期间很多人都建议我们要把白米饭换成杂粮呢?其实是因为如下的几个原因，大家快来了解一下。

二、为什么减肥期间不适合吃白米饭

1.白米饭的糖分含量比较高

其实如果从热量上来评判的话，100克白米饭的热量其实和100克的杂粮米饭的热量是一样的，都为380卡路里左右，但两种米饭里面的营养元素含量就不一样了，白米饭的糖分含量要远远的高于杂粮饭。而且相信大家也都知道，减肥的首要任务就是戒糖，所以由这点看来，减肥期间是不适合吃白米饭的。

2.白米饭的纤维素含量不高

为什么减肥期间要用杂粮米饭来取代白米饭?确实白米饭的热量并不是很高，但是白米饭里面的纤维素含量比较低，我们也知道，减肥期间最应该做的就是少食多餐，摄入的食物分量也会因此而减少，人很容易就感到饥饿了，但是白米饭里面的纤维素含量不高，所以用白米饭来做减肥期间的主食的话，很快就会觉得饿了，是非常不利于减肥的。

3.白米饭的营养价值比较低

减肥期间还有一个很重要的关键点就是膳食的均衡，只有吸收的营养素均衡了，我们的身体才有体力去分解多余的脂肪，但是白米饭里面的营养元素比较单一，并不能够承担这一重任，这也是为什么减肥期间要把白米饭换成杂粮米饭的原因哦。

其实从根本上来说，米饭的热量是不高的，平日里我们正常的吃饭，多做一些运动，是完全不会长胖的，大家千万不要随便听取那些所谓的建议，不吃白米饭，毕竟白米饭是我们生下来就一直在食用的主食，是我们人体必不可少的重要组成部分，当然了，如果是对于正在减肥的朋友，用杂粮米饭来替代白米饭确实减肥的效果会更加的明显哦。