吃什么补维生素e做好，几种食物告诉你

随着人们生活质量的提高，开始追求养生与保健了，很多人也已经习惯了各种保健康方式，也有一定的保健思想。维生素e，作为一款在人们日常生活中，男女老少都经常使用的食品，你对他有了解多少呢？要知道维生素e可不只是有美容养颜功效的哦，跟着小编一起来看一看吧！

一、吃什么补维生素e最好

1、小麦胚芽(最丰富的一种)

2、大豆、红花、棉籽

3、杏仁、榛子和胡桃等坚果

4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油

5、未精制的谷类制品

6、猕猴桃等水果

7、瘦肉、乳类、蛋类

8、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药

9、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜

10、添加营养素的面粉、全麦

11、鱼肝油也含有一定的维生素e。

二、日常生活中如何正确补充维生素e

维生素e也叫生育酚，能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产等。维生素e还是最主要的抗氧化剂之一，被应用于抗衰老方面。

维生素e有天然和合成之分，在生物活性上有一定的区别。维生素e广泛分布于动植物食品中，良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，在维生素e缺乏时，提纯的а维生素e可以是不错的补充选择，也即选择天然维生素e补充剂。

维生素e是一种脂溶性维生素，也就是意味着维生素e的消化吸收将依赖于脂肪的吸收情况，故脂肪摄入量的多少以及影响脂肪吸收的因素亦必影响维生素e的吸收，例如肝炎、胆囊炎、胆结石等疾病，消化脂肪的胆汁分泌受到影响，维生素e吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的摄入，维生素e的供给量也会大大减少。

人体中除正常消耗的维生素e外，还有其他因素增加维生素e的损耗，需要注意。膳食中含有大量的不饱和脂肪酸时，维生素e的需要量增加，女性避孕药及阿司匹林都增加维生素e的需要量，早产儿的贫血要注意维生素e的补充，适量的维生素c可以保护维生素e，但大量使用维生素c时，维生素e的消耗量会增大。

维生素e在一定程度上还可以帮助我们提高生育能力，预防流感以及改善我们更年期出现的一些症状，预防我们日常，生活中可能会发生的心脑血管疾病。吃什么补维生素e的问题已经解决了，其实生活中很多食品都含有维生素e，大家一定要做到均衡饮食，合理膳食。